哪种减肥方法最有效,哪种方法减肥既省力又有效呢？

不想花钱减肥哪种减肥方法最有效，一定要看这个！一日三餐这样吃，瘦腿瘦腰瘦肚子！

应该很多小姐姐们都用节食减肥吧！今天飞飞要告诉你，记住，所以叫你饿的咕咕叫还要你勒紧裤腰带不吃的瘦身方法，都是在耍流氓！！饿着不吃肯定是会瘦的啊，但是饿肚子你饿不了一辈子的呀！

节食减肥的人经常都会遇到这样的问题：节食一段时间瘦了点，但是一旦恢复到正常的饮食之后，正常吃一点就会变胖！这是为什么呢？饮食身体代谢的问题你没有解决，节食之后代谢也会随着降低，所以以前吃半碗饭能消耗掉，但是现在你吃一碗代谢不了了，而且严重的情况下，真的会喝凉水都会胖，飞飞这里可不是在吓你们哦！长期节食还会导致月经紊乱，多以节食饿肚子减肥是下下策！！

今天菲菲就给大家推荐一下【菲菲瘦】老师总结的免费瘦身秘籍：“一日三餐”！减肥到底应该怎么吃才能瘦？！答案就在下面了！据说已经有人自学瘦了40斤！瘦肚子瘦腿瘦腰瘦手臂，统统适用！

关于早餐

早餐：早餐一定要吃好，而且要及时吃，这样可以起到提高你一天新陈代谢的作用，不吃的话你一天的新陈代谢就会瘦到影响。

早餐食谱：一杯豆浆或酸奶，一个鸡蛋再加两片面包。如果之后的饿的话可以在两餐间吃适量的水果。

关于中餐：中餐可以随便一点，但是要永远记住中餐的几个原则：不能吃太多的由，两只脚或者没有脚的动物的肉最好，比如 鸡、鱼等，并且有皮的要去皮吃。我们身体代谢的主题是蛋白质，没有蛋白质的话代谢就低，而肉能补充人体需要的蛋白质，所以中餐要有足量的肉。至于酸性化的问题，你配合了足够的蔬菜，不用害怕。肉类能量高问题，也不用担心，瘦的肉，能量跟我们平时吃的米饭其实差不多，鱼/海鲜类比米饭的能量还低，所以不要怕吃肉，吃瘦的肉。

而且女性的话，容易贫血，更应该通过适当的吃红肉去补血，有句话说的好：吃饱了才有力气减肥。不然的话，蛋白质太少，肌肉发生萎缩，代谢降低，等你恢复饮食的时候，就会反弹变的更胖！

所以中午的时候，适当的米饭，一些肉或者豆腐是必须的，青菜不能少，可以适量吃水果。

中餐食谱：主食适量，肉+豆制品100-200克，蔬菜半斤左右，水果适量。

关于晚餐

晚餐：晚上跟中午差不太多，但一定要保持营养的均衡。可以适当减少些主食的量，晚上的话我们的代谢率会下降，因为要准备休息了，这个时候如果还大量进食的话，会被全部吸收，这样白天为了减肥所做的一切都白费了。

晚餐食谱：可以适当减少主食，吃些天然未加工的食物。主食可以换成粗粮粥，这样能量低，易饱腹。食物进食顺序：青菜→肉→主食。

这里要说一点，如果你有吃夜宵的习惯，这个是一定要改掉的！如果实在饿，听身体的话吧，补充点天然的东西给它，要不然它会报复你。但一定要天然的，一切过度加工的零食不要吃，包括加了工的水果。

如果再配一点运动，效果就更棒了，

不仅平坦腹部瘦肚子，

还能练出马甲线！！

比如收腹走路！

推荐一个建议腹部运动方法，锻炼腹部肌肉：最简单有效的方法就是随时把自己的腹部吸住，抬头挺胸，形成一种习惯

走路时：注意你的脊柱，想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。练习这个自然收缩肚子的动作，直到你觉得自然，并让这个简单的腹部塑形动作成为你的习惯为止；

坐着时：想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆，这样你就会坐直而不是靠在椅背上，收紧腹部。

这是最有效/能保持让你的腹部肌肉一直不萎缩的方法。

当然，空中骑车也是一个训练腹部肌肉的很好的方法，大家可以试试。

腹部运动减肥方法贵在坚持，从一点一滴做起。平日里走、坐都要端正姿态，只有坚持不懈的努力，才能有效减到腹部赘肉，加油!

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