清晨瑜伽,怎样才能坚持做到早起练瑜伽？

不能够坚持的话，其实是你不够热爱吧，或者说不够迫切，如果你足够的热爱或者是足够迫切，我相信你能够早起练习瑜伽清晨瑜伽。

每个人练习瑜伽的目的不一样，我想还是要发现瑜伽美和它给你带来的改变，这样你就能够坚持了，所以你可以从现在开始一周，认真的感受瑜伽给身心带来的变化，我想这样多少都是有作用的。

体式详解：

1.首先在瑜伽垫上做一个倒立的动作。

2.弯曲手臂，直到头顶轻轻靠在瑜伽垫上。

3.双腿分开，与地面平行。调整好呼吸，保持动作20-30秒。

这个动作能够很好的锻炼腿部以及手臂的肌肉。它的好处很多，倒立能够帮助增大脑部的供血量，帮助内脏器官抵抗地心引力恢复到正常的位置。同时还能促进全身的血液循环，减轻心脑血管的负担。但是值得注意的是，做这个动作时长不宜过久，要适当。

体式详解：

1.身体背部朝上，躺在瑜伽垫上。

2.小腿向上抬起，直到与地面垂直。然后将手掌放置在腹部两侧。

3.手臂发力并伸直，将上半身完全支撑离开地面。

4.让背部和腰部成一条直线，头部微微向后仰。坚持20-30秒。

下巴的肌肉我们平时是练习不到的，这个动作就能很好地锻炼这块肌肉。它能够帮助我们远离双下巴的困扰，紧致下颚的肌肉，让脸部的线条更加明显。同时还能缓解颈部压力，放松颈椎。除此之外，它还能很好的锻炼到手臂和腿部的肌肉。可以说锻炼到全身了。坚持练习，相信你的身材会变得越来越匀称。

体式详解：

1.双腿分开大约半米的距离，右脚脚尖朝向右侧。

2.上半身向右侧倾斜，伸出右臂，直到右手抓住右脚脚踝处。

3.左手从腰部后侧绕过，手掌搭在腹部位置。

4.转动颈部，脸部背朝地面。坚持20-30秒。

这个动作能够很好地拉伸腿部内侧的肌肉，要知道，腿部内侧是最容易积累赘肉的地方，多练习这个动作能够帮助我们塑造腿部线条，增强韧带承压强度，能够帮助我们减少腿部受伤的情况。在运动之前联系这个动作，能够帮助我们减少运动中出现损伤的情况。

体式详解：

1.双腿并拢站立于瑜伽垫上。

2上半身向下做顺时针动作，直到脸部到达膝盖的位置。

3.伸出双臂，手肘靠在双腿的膝盖后侧，小臂垂直向下，手指握住脚后跟。

4.保持动作20-30秒。

这个动作能够很好地帮助我们拉伸腿部的肌肉，增加身体的灵活性。拉伸肌肉能够降低肌肉的紧张性，使紧绷的肌肉得到很好的放松。还能够减少肌肉的压迫。非常适合在运动后，它能够很好地帮助我们从运动状态放松下来。同时还可以改善第二天出现的肌肉酸痛的情况。