如何克服紧张,心里紧张，恐惧如何克服？

心理紧张有两种情况：一是对自己缺少信心，二是对事情没有把握如何克服紧张。

第一种情况是自己能力不足，怕自己处理不好。这种情况，需要加强自身的能力，丰富自身资源。用成功来增强自信。自信是需要成功的经验来一点点积累的，成功的次数多了，自信心自然就增强了，也就不会再紧张了。

第二种情况是对结果过于在意，而且自己不能完全掌控。这种情况，需要调整自己的心态，对事情的期望值不要过高。对未来可能出现的状况要有一个全面的分析，找出应对措施和办法。这样就会应对自如，在各种情况下都能游刃有余。

心理调解在这个过程中的作用不可忽视，尝试练习一些平稳心态和情绪的方法，比如调息，静坐，运动，瑜伽等等。

如何克服说话紧张的现象？

很多人在众多的人面前说话的时候，表情非常不自然，除了会怯场之外，还经常说出几句自己都没想到的难听的话或者词汇，这使他们自己都大大地吃惊。实际上，出现这种现象的原因主要就是缺乏心理准备与实际训练。通过以下的训练，能够帮助你克服讲话紧张的想象。

1、努力使自己放松

在人前讲话紧张的人大多数是要说话的时候呼吸紊乱，吸入氧气的量减少，一时间头脑陷入痴呆的状态，从而无法将要说的话表达出来。从某种意义上来讲，“呼吸”与“气息”是相同的意思，所以调整呼吸就是“让气息安静”。说话的时候发生不正常的情况通常按照这样的顺序：怯场——呼吸混乱反应迟钝一说出支离破碎的话。所以调整呼吸能够让这些情况恢复正常。

说话的时候全身处于放松状态，安静地做深呼吸，在吐气的时候稍微用点力气。这么一来，自然就踏实了。还有，笑对缓和全身的紧张状态有着非常好的作用。微笑可以调整呼吸，还能够让头脑的反应比较灵活，话语更集中。

2、练习一些好的话题

在平常应酬之中，我们应该随时观察人们谈论的话题，哪些能吸引人，哪些不能吸引人?原因有哪些?轮到自已开口时，就自觉地练习说一些能让别人感兴趣的事情，同时又避免能够引起不良后果的话题

3、训练回避不好的话题

哪些话题应怎样避免呢?从你自身来讲，首先就要避免你无法完全了解的事情。似懂非懂、一知半解、额里糊涂地说一遍，不光不能给他人带来什么好处，反而会给人留下一个虚浮的坏印象。如果有人就这些向你提问而你又回答不出，就更是难堪了。其次就要避免那些你不感兴趣的话题，想想连你都对自已讲的话题不感兴趣，如何能够期望对方对你的话题感兴趣呢?要是强打精神作兴奋，只能自己经受疲累之苦，别人还能够看出你并不真诚

4、训继丰富话题的内容

有话题，还必须有言谈下去的内容。内容从生活而来，从你对生活观察与感受而来，我们经常能够从一个人的言谈看出他丰富的内涵与对生活炽烈的情感，这样的人一直对周围的人、事、物充满热情，极难想象一个冷漠又毫无情致的人能够兴致勃勃地和你谈论街上正流行的一种长裙。

5、训练自我评价语言方式

同意是不是委曲豌转?言谈是不是中肯?话题是不是恰到好处?口齿是否清晰?表达是不是把据要领?说话是不是不犯明项碎的毛病?说话速度是不是不急不缓?说话音量大小是不是适度?说话是不是简洁有力?话中是不是不带口头禅?措辞是不是恰如其分、不卑不亢?说话是不是真实具体?话中是不是带有多余连接词?说话是不是心无旁意、专心致志?是不是能充分表达说话目的?话中是不是含有自我吹嘘成分?言谈时是不是能设身处地为对方着想?是不是能真诚地与人寒喧客套?是不是一人滔酒不绝地说个不停是不是出口伤人?是不是能巧妙掌握说话契机?是不是能掌握说话技巧?是不是能专心一意地听人说话?

尽管我们在与人应酬交谈当中，不可能时刻都能让对方觉得既愉快又有，可是调练有素的谈话方式确实能够你赢得社交，给人留下一个好印象

如何克服紧张和自我怀疑的心理？

这两个毛病我也有，我觉得克服紧张的办法是，多参与，硬着头皮参与；克服自我怀疑的办法呢，就是树立自信心，并不断增强自己的自信心。每个人都有自己的特点，每个人的每个特点都有强的一面也有弱的一面，如果你能把自己的特点发挥好，你就是强者。不举例了。所谓天生我材必有用。发挥自身特点的过程中，最简单的规矩就是扬长避短，进一步就是取长补短。后者有一点学习、进步和发展的意味，哦，重要的还是踏踏实实的做好自己，然后谋发展。