助睡眠的办法,请问有没有什么好入眠的方法？

关于失眠，引发的原因非常多，比如更年期的失眠，多是内分泌造成原因助睡眠的办法；又或者年轻，可能是睡前心神不宁，压力过大，外界的刺激因素过多；又或者身体不好、长期服药带来的一些副作用；一些疾病，如甲状腺..等等

其实失眠不要看那么复杂！总结下来就三点，找出问题对症治疗，才能达到高效快速的解决失眠。

第一点：内部问题，这个多是出在内分泌上，如果你日常有‘汗多、无力、精神差、脾气躁、长痘、易疲劳’这些症状，多半考虑内分泌导致失眠。

解决方法：可以按压‘劳宫穴’，这个穴位可以很好的激活你的副交感神经，让你安静下来；安静是睡眠的前提，就好比火要燃烧，必须有可燃物！激活副交感神经就是你睡眠的必备要素！！

第二个方法：配合呼吸；不要小看呼吸，科学呼吸可以调节我们的神经系统，让你亢奋或者安静；举个例子：你看下脾气暴躁的人和性格温和的人，他们的呼吸方式完全不同！我们采用的呼吸方式为：匀速吸气至肺部充盈（吸满气）—憋气1秒—-缓慢悠长的吐气（8~10秒清空肺部），这种呼吸方式可以有效的使你安静下来，如此反复，你会很快入眠。

第三个方法：按摩头部；头顶有很多的穴位，这些穴位的配伍，可以让你很舒服！甚至忘记烦劳，所以很多做头部按摩的人不知不觉就睡着了！

第二点：外部问提：这个多是外界因素干扰造成失眠；

这也是不可小瞧的，比如社会上及家庭中的压力；睡前的坏习惯，如玩手机、看电视、吃夜宵、喝茶（我以前就喜欢睡前喝茶后来改了）、夜训（有些人喜欢睡前做做小运动）；吵闹的环境；等等

外部问提其实我个人认为比较好找，也比较好解决。行为习惯上的问提：需要自我的调整和克服，刚开始会难受，但是渐渐就会习惯了。

压力等心理上的因素：采用呼吸法和穴道按压法，最重要的还是自己心理上去疏通，学会看淡和看透。

最后一点：混合型问提：内部出了问提影响外在，外在又影响内在，成为了一个死循环。

其实我们人体很多问提会相互的影响，如果是混合型，那么就必须打破这个‘死循环’的平衡。

我建议：睡前穴位+头部按摩（约5-10分钟），按摩后不要做任何多余的动作（避免外界干扰），清空大脑调整呼吸（高强度激活副交感神经）。

单次可能效果不明显，但坚持下来一定会有很好的改善！

这是我多年的经验，做了一些总结以及应对方法，希望对你有帮助！