产后恢复怎么做,大家产后恢复都做了些什么？
说实话，自从生了孩子才知道产后恢复才多困难，有些人真的可以说是神仙体质，可以自然恢复，像我这样生完孩子两个月肚子还松松垮垮的真的无语凝噎，所以说产后恢复运动真的很重要产后恢复怎么做！
给大家分享一下我为了恢复做的运动吧~
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产后修复注意事项：
顺产和剖腹产都会对盆底肌造成伤害，盆底肌没有恢复之前不可以跑步哦
产后不可以久坐久站，有形成血栓的风险
不要因为自己身体素质好一上来就剧烈运动，循序渐进才是正确方法
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腹直肌恢复：
虽然腹直肌一般在产后的6-8周内会逐渐愈合，但是个人体质原因，所以先自测腹直肌分离：平躺抬头，左手可以支撑头部，然后用手垂直探入腹部，测量两侧肌肉的距离，两指之间以内都是正常，超过的话就要做恢复运动啦，其实也很简单~
呼吸运动
不要用枕头，直接平躺下来，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩坚持8秒，呼气时尽量放松。如果坚持不了8秒，可以先坚持3-5秒，然后逐渐增加。
平板支撑
平板支撑真的很简单的运动了，可以改善腰腹部肌肉，使它们恢复原位~
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盆底肌恢复：
漏尿还有尿失禁都是因为盆底肌没有恢复哦，恢复运动产后42天就可以做了，这个时候正好是黄金时期，可以事半功倍哦~
躺在床上，让腰部贴着床，双腿弯曲，让头部和脚部作为支撑点，抬高臀部，每抬起一次坚持5秒钟，每次做20组，每天做两次。
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盆骨恢复：
盆骨没有恢复会造成假胯宽还有盆骨前倾，肚子会看起来更大
仰卧，双膝并拢，两脚放平。满满吸气，让肚子鼓起，然后一边呼气一边收紧腹部肌肉，使腰背部平帖地面。持续5秒，然后重复5-10次。
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刚开始的时候可以量力而行，等逐渐适应了，逐渐增加运动量，不过每天坚持做哦！
产后妈妈应该怎样正确恢复子宫？
谢谢邀请。
不知道你是剖宫产分娩还是自然顺产分娩。我自己是自然分娩两个孩子，我也照顾过剖宫产分娩的亲人，关于如何恢复子宫，以下建议供你参考：01 自然顺产分娩的子宫恢复方式：一、分娩后3天内
子宫还会停留肚脐上下位置，能感觉出来是硬邦邦的。慢慢收缩的子宫会给你带来一些疼痛。
因为我对疼痛很敏感，当时我是觉得像分娩前的子宫收缩，很痛！但同产房的姐妹却没有很大感觉。
随着时间推移，子宫会自动慢慢往下移动，想要子宫快点恢复到原来位置，可以尝试以下做法：
1、自然分娩后，在母婴房，遵照医生嘱托，定时吃药和每天清洗伤口。对于子宫收缩和伤口恢复都有好处。
2、使用温热的毛巾，温敷子宫，同时让亲人或自己动手，慢慢揉搓子宫。会明显感觉它在腹部移动。
3、 不要憋尿憋屎，此时想排泄，赶紧去！膀胱排空后有利于子宫收缩。我当时是排空肚子后，感觉强烈的子宫疼痛竟然变小了！
4、多进行母乳喂养，是有利于子宫收缩。
5、2小时后，尽量下床走动，有利于宫腔排清淤血。但避免给腹部压力，久蹲也不要。
二、分娩3天后
1、尽量能多躺，就躺着吧！恢复好的，半个月后就能感觉自己元气已大好了。
2、按推子宫，勤喂母乳，有利于收缩。7天后能用医用收腹带，也是有利于子宫恢复
02、剖腹产子宫恢复方法：1、分娩后，7天内基本是躺在床上了，按照医生嘱托，吃药和护理。
2、可以进行母乳喂养，是有利于子宫收缩的，但只能采取侧卧方式喂母乳，否则压着伤口会出血。
3、剖腹产1天后，尽量下床走动，有利于宫腔排清淤血。
4、出院回家，一个月内都尽量由家人照顾孩子，拆线后也不能弯腰提重物、压着腹部。否则伤口裂开，就是会危及生命！
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