腹肌怎么练,一个星期有可能练出腹肌吗？
腹肌一直在只是有没有被显露的问题腹肌怎么练，所以，没必要需要一个星期的时间，就现在自己去摸一摸就好了。
好吧练腹肌也要看自己的目的是什么，如果是想要把腹肌显现出来，需要做的是去减脂就可以了，只要体脂率足够低，腹肌是一定会被显露的。如果想把腹肌练厚，让其显现的更加清晰明显，那么只是减脂还不够，还需要去做腹肌训练，所以，我们目的决定了我们的方法以及所用的时间。
对于体脂率高的朋友来讲，想要去减脂，首先要做的就是评估一下自己的饮食，腹部是容易堆积脂肪的部位，当我们热量的摄入高于消耗的时候，我们的体脂率就会增高，随之而来的腹部脂肪也会增多，而要有效减脂饮食的控制则是前提，然后再配合规律地运动去扩大热量消耗来打开热量缺口以实现减脂的目的。然后随着体脂率的降低以及自己的目的再去考虑要不要去做腹肌训练。如果只是想要腹肌变得清晰明显，在减脂过程中或者是减脂成功以后，腹部的训练还是需要做的。
对于体脂率不高的朋友来讲，练腹肌的目的则非常明确，就是想要把增加腹肌厚度，让腹肌形态变得更加清晰美观，此时，只要去做规律的腹肌训练就可以了。
所以，如果是想让腹肌显露并且分块明显轮廓清晰，不管是在减脂期间还是在塑形期间腹肌训练都是应该做的，并且，对于腹肌来讲，一些徒手训练就可以满足我们的需求，所以，下面分享一组居家腹肌训练动作。
动作一：直腿卷腹（20次）
仰卧，双腿并拢抬起，背部贴地，双臂上举腹肌发力向上卷起，双手跟随身体动作上移去尽量靠近双脚顶点稍停后还原注意动作过程中下背部不要离开地面
动作二：仰卧剪刀脚（20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿向上抬起至与地面30度角左右保持腹部绷紧，双脚上下交叉摆动动作过程中保持动作协调，保持身体稳定
动作三：登山跑（30秒）
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚支撑身体手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿交替快速向前提膝动作过程中保持身体稳定，尽量不要左右晃动
动作四：仰卧抬腿（20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿伸直 ，双脚离地下腹部发力，保持双腿伸直并拢向上抬起，并将臀部带离地面顶点稍停后慢慢还原，还原时脚不要着地
动作五：平板支撑侧提膝（20次）
俯身，双臂屈肘位于肩部正下方，双腿向后伸直背部挺直，向侧前方提膝抬起一条腿至动作顶点稍停后还原并换边
动作六：反向卷腹（20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿屈膝双脚离地腹部发力向上抬起双腿，并在抬腿时将臀部带离地面顶点稍停后慢慢还原
动作七：俯卧撑侧提膝（12次）
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后并拢伸直保持背部挺直，腹部收紧，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原然后再向侧上方提膝抬起一条腿至动作顶点稍停后再次做作俯卧撑，并在起身后换边提膝抬腿
动作八：侧支撑抬腿（双侧各20次）
侧卧，下侧手臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿并拢伸直，使身体呈一条直线在些基础上，保持身体稳定，向上方抬起上侧腿至动作顶点稍停后还原
动作间的休息根据自己的实际情况调整，在自己能力允许的范围内尽可能地缩短休息时间，但最好不要超过30秒，每次循环进行2-3组，总体时间15分钟左右即可。
最后要说的是，无论是想要减脂还是塑形，一个星期的时间都不会起到明显的效果，所以我们在制定目标的过程中，一定要让目标具有可行性，然后再根据自己的目标规律地坚持下去。
