运动后肌肉酸痛怎么快速恢复,运动后肌肉酸痛发热怎么办？

我认为不一定对：我认为每个人运动肌肉都会酸痛的反正我会疼也会痛运动后肌肉酸痛怎么快速恢复，只有习惯了这种酸痛的感觉你才能坚持下来：不然的话你是坚持不下来的也不会有什么效果的。

运动就是对身体的一个刺激在强烈的刺激下脂肪才能被消化掉：肌肉才能生长，这就是我们想要达到的目的。

长跑后大腿酸痛，怎么快速恢复？

堆积的乳酸也是需要时间代谢掉的，在此期间做一些辅助也只能缓解和加速，具体要48小时还是72小时才能恢复还是有个体差异的。

①多用泡沫轴滚动按摩。泡沫轴绝对是放松拉伸必不可少的工具，每个部位都要进行多次的按摩，疼痛的部位更要延长按摩时间多滚一滚。会很疼，但是挺有效。

②多进行静态肌肉拉伸。可以和泡沫轴一起进行，先用泡沫轴按摩后再进行肌肉拉伸，每个部位拉伸一分钟，一天多拉几次。

③恢复时间内不要久坐。不要觉得浑身酸痛就长时间坐着休息，恢复期内要进行适量的、中等强度的有氧活动才可以加速乳酸的代谢。

④补充营养和水分。饮食清淡、营养搭配合理、均衡并且多补充一些水分。

⑤规律的作息。保证生活习惯规律、健康，不要熬夜、不饮酒。

另外，运动一定要循序渐进、了解自己的身体，给身体一个适应强度增大的空间。

健身后肌肉酸痛多久恢复正常？

无论是普通人还是优秀运动员，从事不适应的运动负荷或大负荷运动，运动停止后24~72小时，运动肌会产生不同程度的酸痛，并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状。肌肉酸痛不发生在运动期间或运动后即刻，而是在运动后24小时逐渐加剧，因而称之为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛一般持续1~4天，5~7天后会消失。现普遍认为：延迟性肌肉酸痛是不适应的运动方式尤其是离心运动诱发的一种亚临床疼痛症状，一般不用经过临床治疗，可自行治愈。在运动后如果给予参与工作的肌肉针刺、按摩、理疗等手段等进行处理，延迟性肌肉酸痛的症状会减轻，持续时间会缩短。

另外有研究证明，延迟性肌肉酸痛的同时会伴随着骨骼肌纤维超微结构发生变化，这种变化在离心运动后更明显，其主要表现为肌节缩短，Z带扭曲、增宽、部分或全部消失，M先模糊、扭曲或消失，肌丝排列改变，粗细肌丝相互位置紊乱，部分肌丝断裂或消失等。和延迟性肌肉酸痛一样，运动性骨骼肌纤维超微结构变化也具有延迟性的特点，因此也称为延迟性骨骼肌纤维超微结构改变。其特点也是：运动后即刻结构变化程度较小，运动后24~72小时变化程度逐渐加剧，5~7天恢复正常。在运动后骨骼肌出现的延迟性肌肉酸痛、超微结构改变的同时，还会伴随着洁柔僵硬、肿胀和收缩力量下降等症状。