下一回,慢跑是每天跑好还是隔天跑好？

跑步是一种最常见的运动锻炼方式下一回，有人选择在户外跑步，还有人在室内跑步。

无论在什么地方跑步，总体都是以“慢跑”的形式呈现。

那么应该每天慢跑，还是隔天慢跑好呢？

就这个问题，下面我来分析一下。

1.关于慢跑慢跑，也就是在快走的基础上，加快了步伐，使得双腿有了更大幅度的摆动，同时双脚抬离地面更加明显，速度相较于快走有了明显的提升。

慢跑的主要作用：在开始5-10分钟左右，身体就能得到充分预热。再持续进行操作，心跳加速、呼吸加快，腿部开始产生疲劳。超过30分钟以上，体内糖原产生代谢，可以充分消耗多余热量。超过40分钟以上，可以增强肌肉耐力。

整个过程中，可以为身体持续提供氧气，增强心肺功能，同时还能起到减脂效果。

2.慢跑前后要做的准备在慢跑之前，需要做好热身准备，活动肩部、颈部、腰部、手臂、腿部等全身部位。大概需要耗费5-10分钟左右。

至少需要准备1套速干T恤和1双跑鞋，臂包和耳机等等。

在慢跑之后，不能立即休息，需要对腿部进行拉伸放松，尤其是小腿需要进一步的按摩。这样可以减少软酸堆积和疲劳感。

3.每天慢跑，还是隔天慢跑？通常在训练中，会有两种类型的训练。

一种是每天进行慢跑，另一种是隔天进行慢跑，训练时长都为30分钟。

按照正常步频和配速计算，30分钟大概在5KM左右。

这其实就涉及到训练频率的问题。

①每天慢跑30分钟

每周7次训练，没有任何休息，每天慢跑30分钟。

对于体能较好的人而言，这个训练量属于日常训练，没有问题。

但是对于新人、上班族和身体素质较弱者而言，这无疑就是超量训练。

坚持2周，就会出现：身体疲劳感加剧、头晕乏力、厌恶跑步等感觉。会直接影响白天的工作和晚上的休息，还会增添训练压力，导致失眠。

而且长期每天跑步，即便是再好的跑鞋，也会磨损膝关节。

②隔天慢跑30分钟

每周训练3-4次，至少有3天的休息时间，每次训练30分钟。

采用1天慢跑，1天休息的模式，好处是：在休息时间可以进行拉伸放松，身体得到了充分恢复时间，这样又有最好的训练状态去进行下一次慢跑。

这样的训练频率是最好的，大多数人群都能适应，而且只有5KM左右的训练量，训练压力也不是很大。

需要注意的是：如果是新人，可能慢跑30分钟会比较难，可以选择慢跑10分钟，然后快走20分钟，这样组合训练会更好一些。一步步进阶到30分钟慢跑时，就可以不用快走了。根据自身能力做适当的增减时间。

总体而言间隔1天的慢跑方式更好一些。

总结：慢跑实际就是快走的升级版本，双腿有了更大幅度的摆动，双脚抬离地面更加明显，速度有了提升。主要作用：为身体供氧，增强心肺功能，还能起到减脂效果。

慢跑之前，需要先活动身体，进行充分预热，在慢跑之后，需要对腿部进行拉伸放松，减少乳酸堆积和疲劳感。

长期进行每天慢跑，每次30分钟，只会增加身体的疲劳感，而且会容易磨损膝关节，还会增加训练压力，容易失眠。以间隔1天的方式训练，每次30分钟，更适合普通训练者。

如果是新人训练，可以从10分钟开始训练，配合20分钟的快走，这样结合训练，效果会更好一些。

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