怎样才能练出腹肌,需要什么样的努力才能练出腹肌？

其实不难，只需要努力变瘦，腹肌就出来了怎样才能练出腹肌。你一定见过一些不健身的瘦子，不用练就有腹肌。

因为腹肌的出现是与体脂率相关的，肚子上的脂肪薄厚直接影响你腹肌出现的清晰度。也就是说，无论你多么努力地去健身，去锻炼你的腹肌，只要你肚子上有脂肪，那么你的腹肌就不会展现出来。而就算你不健身，当你肚子上脂肪很少时腹肌就是有的。

说了那么多，指的就是想要练出腹肌，你的努力的点在于减脂。想要坚持瘦出腹肌，首先要控制你的饮食，饮食需要清淡，自然减少热量摄入是关键。

你不必饿着肚子，你只需要控制你吃的食物，像一些零食、饮料、甜点这些快餐，它们不健康而且热量高，吃一杯饮料的热量可能比你一顿正餐还要多。

要以优质的肉类、蔬菜、水果这些食物为主，然后做饭的时候注意少油少盐清淡烹饪，这样你会在营养基础上减少热量摄入，达到减脂的目标。

另外在运动健身方面，要以心肺功能训练＋肌力抗阻训练相结合，能达到更好的效果。每周两到三次的跑步，每次坚持40分钟以上。肌力训练通过深蹲、平板支撑、俯卧撑等动作就可以了，注意循序渐进，劳逸结合。

随着这些步骤的完善，坚持一段时间后，你的体脂率下降，腹肌就出现了。

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如何在家里用十五天练出腹肌？

“十五天练出腹肌，三十天变成肌肉男！”

如果按照这个速度，只用几个月你就是世界第一肌肉男了..

很抱歉，练肌肉是个漫长的过程。并且由于每个人体质不同与付出的多少，最后呈现的结果是不同的。

十五天练出腹肌，这是个不小的难题，但也看训练者个人基础的。腹肌每个人都有，但能不能看见，关键在于低体脂率。减去腹部表层脂肪，腹肌自然就会出现。

当体脂率达到15%以下，腹肌开始显露；达到12%以下，腹肌分块明显。如果题主的体脂率较低，十五天脱水脱盐加严格训练，是能够瘦出腹肌的！

但绝大多数人的体脂都是比较高的，肚子上的肉一抓一大把。如果基础是这样的，就不要想几天练出腹肌这件事了。踏踏实实的从饮食控制、运动消耗两方面下功夫吧！

总之，健身没有捷径。循序渐进，严于律己，持之以恒才可以看到理想的效果，加油！

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