蜘蛛引体动作,引体向上应该正抓还是反抓？
摘要健康基础上的健身应当是自由的蜘蛛引体动作！对于引体向上，正握与反握都是应该的，结合训练能够对整体拉力肌群（手臂屈肌与背部肌群为主）的提高最优！之所以有这样的疑问，是因为通常的比赛或是测试都要求“正握”
健康基础上的健身应当是自由的蜘蛛引体动作！
对于引体向上，正握与反握都是应该的，结合训练能够对整体拉力肌群（手臂屈肌与背部肌群为主）的提高最优！
之所以有这样的疑问，是因为通常的比赛或是测试都要求“正握”（即掌心朝前）。虽然对于初学者“反握”（掌心朝后）更容易完成动作，但通常被认为是“作弊行为”..
其实，两种握杠方式各自有其针对性。反握引体向上肘关节开合幅度大，更针对手臂屈肌（肱二头肌、肱肌等）。正握引体向上则更针对背部肌群（背阔肌、大圆肌等）。
初学者由于无法良好激活背部肌群参与引体向上发力，所以接触正握引体向上时会很难掌握，更倾向于手臂发力的反握引体向上。
所以，结论是“无论正反握（还包括不同握距），都应该练习，才可以获得最优发展！”
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