引蜘蛛方法,怎样用弹力绳做引体向上？

动作要领：这个就是一般的引体向上引蜘蛛方法，不过加入了弹力绳，目的就是让我们更轻松的拉起自己的身体，对于背部力量欠缺或体重过大的人有比较好的训练作用，如果背部力量足够，我们建议不要这样做。

方式二：环状式引体

动作要领：一般的引体向上都是直上直下的拉动身体，而这个动作我们可以看出，是在像画圈一样挪动身体，就像一个环状一样，这要求我们有强大的背部肌肉支撑这样慢速度的移动。

方式三：蝙蝠式引体

动作要领：双手握住单杠，然后下半身蜷缩起来，朝上抬起，这个动作难在我们需要强大的核心肌群来使身体始终保持这样的姿势，而且还要利用这个姿势继续使用背部力量拉动引体。

方式四：对角式引体

动作要领：同样摒弃了传统引体的直上直下式拉动，这个动作在拉动身体时首先朝一侧伸出身体，然后回到原点以后又朝另一侧抬起。

方式五：正反握式引体

动作要领：我们一般训练的时候只会做双正手引体或者双反手引体，但是这样的一正一反握我想大家都没有尝试过，和硬拉中我们增强握力的正反握有异曲同工之处，不妨一试！

方式六：突击式引体

动作要领：身体和单杠垂直，然后双手交替握住单杠，在开始的时候头部朝一侧升起，下一次动作换一侧进行，这样的违背常规的角度，是不是能够给背部不一样的刺激呢？有兴趣的朋友试试就知道了！

方式七：蜘蛛式引体

动作要领：看着这个动作并不难，但是仔细一瞧，我们能够发现我们在引体的过程中，腿部是朝上抬动了的，很多人用这个动作来训练腹部，原理也是在过程中能够达到卷腹的效果。

方式八：换手式引体

动作要领：这个动作不用多做解释，只有背部力量足够强的训练者才能够达到，要在每一次引体以后更换一次手的正反方向，如果背部力量不足，很可能稳定不住身体，导致握不住单杠摔倒。