五十道阴影,运动损伤后，如何走出心理阴影？

——周围人都说我走路都和以前不一样了，但我自己没觉得有哪里不对劲啊，怎么别人一眼就能看出来我受过伤五十道阴影？

——不敢再跳了，万一又断了叉怎么办，我都对那个场地有心理阴影了，一跳就抖。

——医生说我恢复的挺好，我也把力量练得很强了，为什么落地还是站不稳？

受过伤的朋友们应该都有过这种感受：以膝、踝损伤后的起跳落地为例，即使伤后把患腿边萎缩的肌肉“往死里练”，甚至练得比好腿还粗，在真正快速起跳落地的时候，患腿还是不敢先落地承重，有的时候不信邪了，强行让它落地，还会出现打软腿、落地不稳、晃的情况。

有些人会把这种现象归咎于心理因素，觉得这是对之前受的伤有心理阴影，不敢跳怕受伤。

在心理学中，肢体损伤后的“心理阴影”确实对个体的运动表现有一定的影响。但从运动康复角度分析，是因为我们伤后注重加强肌肉力量，而忽略了另一个问题——肌肉控制。

为何要肌肉控制

在我们的肌肉中，参与肌肉控制的，除了有用于控制肌肉收缩的神经，还有用于感受肌肉状态的本体感受器——肌梭和腱梭。

肌梭和腱梭的主要作用就是通过感受肌肉的发力状态，从而给大脑足够的信息，让我们的大脑分析出我们身体的姿势和受力情况，从而快速做出相应的动作指令，完成我们的动作目标。

但是受伤之后，我们肌肉中的肌梭腱梭就会因受伤当时的撕扯、伤后肌肉的萎缩或手术的创伤而受到不同程度的损坏。

于是，抛开心理上的因素，即使我们在伤后较好地恢复了相关肌肉力量，由于肌梭腱梭的损伤，我们并不能充分了解对自己肢体所处于的状态，从而脑对肌肉的控制能力明显下降。自己都无法控制自己了，受伤的肢体当然就“虚”了——不敢发力、不敢承重，因此造成了之前很多朋友们遇到的困扰。

那么，肌肉力量好练，肌肉控制应该怎么练呢？

如何来肌肉控制

第一阶段——走路

很多崴脚、膝关节扭伤或者做过膝、踝手术的朋友，经常被调侃“看上去怪怪的，走路一瘸一拐”。这其实是因为伤腿“虚”，走路时身体下意识避免伤侧受力，重心偏向另一边，左右迈步的步幅、步频不一致，而导致的“瘸”。

于是，为了让伤侧腿“不虚”，从加强其对肌肉控制能力的方面入手，我们可以采用一些不稳定平面的力量和平衡练习，达到改善走路“瘸”的目的，最简单的，可以在软垫或者bosu球上进行单脚站练习。

第二阶段——跑步

对于跑步爱好者来说，跑步“一瘸一拐”、伤侧落地打软腿，也是让人无法容忍的一件事，姿势丑暂且不说，长期单侧发力较多的跑态，造成负重侧损伤的几率也会大大增加。

那么，对于落地这个姿势而言，加强伤侧对落地冲击时身体的控制能力，是改善跑步打软腿的思路之一。

第三阶段——跳

除了跑，对于酷爱球类运动的朋友来说，不敢跳可以说是一个最郁闷的事情了，尤其是每次想试试强行起跳之后的落地，心里那叫一个没底，恨不得一屁股坐地上，让伤侧减轻负担。

这个问题，也不是说你伤侧力量练得还差多远，重要的是，可能因为长时间没有起跳过，你已经忘记了起跳尤其是落地时身体应该做出什么相应的动作，以落地的缓冲为例，也许你心里想着要缓冲要缓冲，但是身体并不知道该怎么做，该发多少力。

所以既然我们已经忘记了应该怎么控制落地时的肌肉发力，那我们就努力通过控制能力练习，让它想起来。对于缓冲的肌肉控制，常用的可以是在bosu球上的慢速蹲起。

这个动作有必要特别说明一下，很多人觉得这个动作很简单嘛，蹲下起来我1秒1个能做50个不带晃！

这么做的朋友就弄错了我们的目的了——我们不是要练力量或者平衡，我们练的是神经对肌肉的控制能力，而快速的蹲起并不能锻炼控制能力。如果你以你能达到的最慢的速度慢蹲慢起的话，你会发现来自这个世界深深的恶意。

虽然今天讲的肌肉控制能力训练不一定能解决所有伤后运动依旧不尽如人意的朋友们的困扰，但是小编要说，很多时候心理因素真的不是那么重要，科学训练，加强不只是肌肉力量的其他运动素质，你会发现，你可以比以前更优秀！