乳酸堆积,过度运动导致乳酸堆积怎么办？

解决的好办法

一乳酸堆积，有氧运动

上面说过了乳酸的主要形成是因为，运动中缺少氧气的参与，持续的有氧运动会增加肌肉组织的供养，增加代谢速度从而使乳酸尽快代谢掉，因为乳酸会重新参与有氧代谢，这个原理有点类似火燃烧时会产生一氧化碳和二氧化碳，二氧化碳就是代谢物，一氧化碳则是为消耗完全的代谢物。它也可以燃烧功能，如果说人体是一车煤炭的话，一氧化碳就是乳酸。

应对方法：慢跑

二，整理拉伸

可以消除疲劳，促进身体体力恢复的一种良好方法。

三，按摩和热水澡

这样可以加速血液循环的道理人人皆知不多说了。

此外，还要学会注意避免乳酸堆积，就是运动量要循序渐进，不能急于求成！

运动后乳酸致痛的原理是什么？

首先我们要了解，乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛，一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

如何避免

1.运动要适量，注意脚的节奏，洗热水澡

2.不要一下就把变速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率

3.把变速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法

4.骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少

乳酸为什么会 在肌肉中堆积？

  美国马里兰大学运动机能学系教授某些情况下，例如短跑时，人体必须更加快速地产生能量，这使得能量产生的速度超过了机体向运动肌肉输送氧气的速度，此时乳酸就会积聚起来。人体偏爱采用有氧的方法，即利用氧气来产生大部分能量。在剧烈运动中，我们会快速呼吸，以吸入更多的空气。
  然而，在某些情况下，例如短跑或举重时，我们的身体必须更加快速地产生能量，这使得能量产生的速度超过了人体能够输送足量氧气的速度。这时，人体组织就会将葡萄糖分解为一种叫做\”丙酮酸”的物质，以便在厌氧条件下产生能量。当人体拥有足够的氧气时，丙酮酸就会返回到一种有氧的方式，进一步分解以便产生更多能量。
  但当氧气有限时，人体会暂时将丙酮酸转变成一种叫做“乳酸”的物质，这会使葡萄糖的分解——也就是能量的产生继续下去。在无氧情况下，肌肉细胞可以维持丨分钟〜3分钟的能量产生，在这个过程中，乳酸就能累积到一个很高的程度。乳酸含量处于较高水平会增加肌肉细胞的酸性，也会破坏其他的代谢物。
  
  在 这种酸性环境中，同样的代谢途径，即通过葡萄糖无氧分解以产生能量的能力会 降低。这样就使我们身体产生的能量总量降了下来，保护我们在剧烈运动中不会 受到严重的肌肉损伤。一旦身体放慢下来，氧气变得充足，乳酸就会变回丙酮酸， 让连续的有氧代谢和能量供应得以恢复。