如何提高视力,近视眼吃什么食物能提高视力？

感谢邀请如何提高视力。这个问题，保力儿童健康管理师张巧林有发言权。也有营养与视力的奇迹见证。

一旦确诊为近视，是没有任何方法可以完全治愈，或者是近视的度数降低的，只有通过平时保持良好的用眼习惯，饮食，营养补充，尽量减慢近视增长的速度。充足的营养是视敏度发育的重要基础，近视、弱视，是由于宝宝视功能发育异常所致，有先天因素也有后天因素，先跟大家分享下我的自身案例。

我就是一个3岁发现白内障，弱视，做了3次手术，依然戴着1200度啤酒瓶的，看不清这世界的那一个。我由于忙《妈妈学院》的育儿健康必修课，也没有过多的时间来照顾孩子，多数都是由家里老人帮忙照看，可老人带孩子，电视成了免费保姆，省心又省力，两人还各自配了2个平板，平板电脑因其轻薄方便，逐渐取代电视成为小孩的新宠，然而这一“方便”带来的后果让我头疼不已，于是视力保护方案，我调整了战略，在6岁的时候因为外伤，又做了眼部的全方位检查，奇迹吓我一跳：孩子远视力1.25，得近视的概率几乎为0。想知道这7年的结果，我给孩子订制的解决方案是什么样的吗？视力问题已经越来越严重，那么吃什么可以提升视力？

眼睛和营养之间有着密切的关系哦，眼睛是人类感官中最重要的器官，眼神的微妙变化常是表达各种感情和体现人的内在美和外在美的窗口，谁都希望自己能有一双明亮的眼睛。但随着电脑、汽车的普及，眼睛疲劳和与之相关的疾病越来越多。我们每天看电视、看电脑的时间，比躺在枕头上的时间还多。干眼症、近视、眼涩、视疲劳这些症状都产生了。除了注意用眼卫生，如：不长时间使用电脑、防晒等。我们还可以通过一些食物为眼睛提供营养从而达到保护眼睛的作用。那么，哪些营养物质有利于眼睛健康呢？

1.叶黄素和玉米黄素

叶黄素和玉米黄素，这两种元素还是我们自身无法制造的，必须靠额外补充来获取。若缺乏这种这两种色素，眼睛就会失色、失明。叶黄素和玉米黄素通过营养眼睛，使眼睛对色觉更加敏感，避免色盲的发生；它还能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害，减少白内障、换班退化的产生。

2.维生素A

维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。

3.维生素B2

维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。

4.维生素C

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障。

5.多不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸中的长链多不饱和脂肪酸如DHA和EPA具有对视网膜的保护作用。　

视神经发育未完全成熟前，也就是胎儿期到6岁，这个关键期，要做好预防。DHA在视网膜中所占的比例达50%之高，因此是宝宝视觉发育最重要的营养素。所以在纠正近视的同时服用DHA，会取得更佳的治疗效果。

DHA对眼睛发育及视力改善的作用

得克萨斯西南视网膜基金会发现：人工喂养婴儿添加DHA比不添加的婴幼儿，一岁后视力明显较好。

日本研究发现：DHA有预防近视及减慢视力退化作用。如果孕期、哺乳期妈妈注意摄入DHA的话，他们的孩子在18个月大时视觉敏锐度会明显好于其他人。

那么，哪些食物含有以上五种营养物质呢？多吃富含维生素A的食物：维生素A大多来各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、西蓝花、西洋菜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、枇杷、紫菜、青豆青辣椒等红黄色和深绿色蔬菜。另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A。虽然转化率仅为1/6，但单一的通过动物性食物补充的会有造成坏胆固醇摄入过多的危险。只要食物多样化，通过食用一些富含胡萝卜素的蔬果类是能有效补充维生素A好办法之一。多吃富含维生素C的食品：维生素C可以减少光线与氧气对眼睛晶状体的损害，而富含富含维生素C的食物有西红柿、猕猴桃、鲜枣等新鲜蔬菜和水果。注意补钙：缺钙会导致近视，所以要注意补钙，含有钙多的有奶类，贝壳类，豆制品，蛋黄和深绿色蔬菜。补硒。要想根除近视，出路只有一条—–补硒。硒是“谷胱甘肽过氧化物酶”的重要成分，在此酶的催化下，眼晶状体谷胱甘肽（一种还原剂），能抑制有害代谢产物“过氧化物”的产生和“自由基”的形式，从而起到保护生物膜免受其害作用，使晶状体保持正常透明状态。硒能调解由电脑视力综合症所引起的各种不适。 鹰为什么能在三千公尺高空发现20公里以外猎物，鹰眼为什么这么敏锐？因为鹰体内含硒丰富，鹰眼含硒700—800微克，而人眼仅含硒1—7微克。硒是地壳含量极少的元素。我国有72%地区缺硒和严重缺硒、环海岸线更是严重缺硒。健康人体中硒含量14—21毫克，多数人未能达到含硒标准，近视白内障和其他眼疾患者，晶状体硒含量低于正常人80%，而正常人眼晶状体硒含量高出儿童5倍。 香港每年约35万人视网膜退化，其中有700人视网膜脱落（即失明）。不只是老年人会出现视网膜脱落，10岁儿童也有可能出现这种情况。他说香港小学生患深度近视已高达七成，存在视网膜脱落“潜伏危机：。香港是文明发达社会，人们习惯吃精品粮，不吃粗皮粮，而硒却含在粗皮粮之中。蔬菜含硒不多，水果几乎不含硒，动物肝脏含硒丰富，再加上儿童吃东西单一，儿童受教育负担重，更是儿童患近视和其他眼疾的根源。注意补锌：含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。注意补铬：铬主要存在于糙米，麦麸，葡萄汁、果仁含量也较为丰富。DHA。鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），如果每周能吃1-2次可

多食富含维生素B2的食品：缺乏维生素B2时，眼睛怕光、流泪、发痒，有烧灼感，导致视觉疲劳，久而久之形成近视。富含VB2的食品为：动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和酵母等。叶黄素和玉米黄素

蒜薹、菠菜、紫甘蓝、绿豆、油菜、韭菜、甘栗南瓜、鸡蛋、芒果、木瓜、玉米，以上常见食物都富含叶黄素和玉米黄素。值得一提的是，通过检测研究一些食物熟制后，其玉米黄素含量明显提高，如甘栗南瓜和鸡蛋。尤其是韭菜，未熟制之前，未检测出含有玉米黄素，熟制后其玉米黄素含量达1081.2μg/100 g，再有一点，这两种元素为脂溶性，烹调时适量的加入油脂，会有效提高其营养的释放。

少食甜食：甜食消化后，在血液中产生大量的酸性代谢物质，后者中和血液中的钙镁离子，造成血钙下降。缺钙会影响巩膜功能，使眼球壁弹性降低，眼轴伸长，最终导致近视。

以上内容源于我在青岛出版社出版的《营养专家教你轻松育儿》，《100节轻松育儿智慧妈妈必修课》、《如何让宝宝终身不戴眼镜》分享，让你科学轻松育儿，让天下没有难养的儿，是妈妈学院的动力。欢迎点赞、转发、分享。