创业计划书健身房,创业者该如何运营一家健身房？

根据自己在健身行业十余年的行业经验建议创业者想要投资运营一家健身房前期一定要做市场调研分析：调研当地的经济水平、调研当地人均收入及消费水平、调研当地健身房有几家、每家有多少流动会员、健身房有几种档次、分类这几种档次的健身房卡种及定价、观察他们的运营模式、调研当地人口健身比率有多少、根据调研结果写下“项目计划书”（特别要重视投资比例、营收预算、盈利周期、风险防控），这些是前期所要做的必要工作，一来可以了解到在当地投资健身房这个项目的可行性，而来为场地的选择提前做好铺垫创业计划书健身房。

市场分析做好就是场地的选择和确定了，健身房的场地选择非常重要！位置选择好等于成功的一半！所以一定要谨慎对待，健身房的场地也是有一定要求的，所以在选择的时候要多留意，还有健身房的房租问题也是关键，决定了你后期经营是否能长久，因为很多健身房最后以失败告终的原因都是健身房成本较高，承担不起这么大的压力……

然后就是整个健身房的筹备流程了，设计装修施工，器械进场，人员招聘…..在正式开业的前期健身房都会有一个预售的阶段，帮助投资人吸纳大量的客户，在开业时店面也不至于冷清，同时可以回收一大部分的投资成本，降低了投资商的风险和压力，所以预售这个环节需要专业的团队帮助开发市场的，预售的好坏对后期经营也是有一定影响的！

所以要重点对待，关于运营一家健身房其中的细节有很多，如果你自己没有经验没有团队的话千万不要轻易去开始，避免造成不必要的损失。在筹备健身房这块建议选择跟专业的公司进行合作，专业的健身管理公司已经有成熟的系统以及多年的管理经验，在运营健身房过程中更有保障，同时还能大大降低你的投资风险！

现在的健身房加盟品牌居多，选择当然也是要选择有发展优势及发展潜力的，推荐你可以详情了解上海简康运动智能化健身房管理公司，筹备过200多家健身房实体店的管理经验，现在打造的最新智能化健身场馆以及运用的新颖的运营模式在健身行业都是数一数二的！更多详细信息也可以留言评论或者私信我，希望可以帮得到你~

有什么好的健身计划可以推荐吗？

这里推荐一下家庭徒手版（加简单器械）的健身方法，在具体说健身梨花和健身器材之前。我想说的是刚开始健身之前，我们应该明白的一些基本健身知识。下面分基本健身知识，健身器材（家庭版），健身计划这三点来讲一讲。

第一：基本健身知识。（做一个简单的了解）其实对于刚来始健身的人，对一些基本健身知识的了解是很重要的。

1：肌肉生长原理。轻微破坏肌肉纤维，渐进超负荷的原则，达到超量恢复。我们每一次的训练都是为了轻微破坏肌肉纤维，通过休息和恢复让肌肉纤维更粗。渐进超负荷是不断是增强负荷，才能不断的增强自己的能力。

2：肌肉是在休息的时候长的。通过第一条的介绍我们知道训练是破坏肌肉纤维，通过休息和补充蛋白质修复肌肉让肌肉变强。通常大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时进行第二次训练。同时要多注重蛋白质的摄入。

3：分化训练的原则。从第二条我们知道肌肉要休息恢复，那么更好的安排健身计划就是要分化不同肌肉群训练，并且还可以保证每一次的训练强度达标（因为你不可能在一次训练中把全身肌肉都练一遍，并且还能有很高的训练效果）。新手可以安排上半身和下半身，如果更想精细一点可以分胸大肌，背，肩，手臂，腿。

4：肌肥大训练所选择的负重。rm值在8～12更容易促进肌肉纬度的增长（rm举例就是，10公斤二头弯举动作标准你能做10次，那么10公斤的重量做二头弯举更容易促进肌肉纬度增长）。

5：饮食方面，蛋白质是肌肉的组成部分。要保证每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入，可以更好的促进肌肉生长。瘦的人，多吃高蛋白，高碳水的食物。胖的人高蛋白，中等碳水。

第二：家庭徒手应该加入的一些器械我们徒手健身其实理念上是和健身房器械训练是一样的，只是用一些徒手动作来替代器械。那么有些动作不能更好的替代，我们可以买一些器械来训练。

哑铃：必需品，可以练手臂，肩，胸，背，腿都可以。弹力带：可选择性买，可以练手臂，并且可以辅助完成引体向上。单杠（挂在门上那种）：可选择性买，小区有单杠，并且不觉得麻烦可以不买。引体向上可以更好的锻炼背部肌肉。第三：健身计划。其实我上面已经介绍了要分化训练。有很多种计划选择。1：上半身一天，下半身一天（适合刚开始轻微的训练强度）2：胸，肩，三头一天，背，二头一天。腿，腹肌一天。3：胸，肩，背，手臂，腿各一天。这就是分化训练。

下面主要讲解一下，不同肌肉群训练动作的选择和组数。然后可以根据自己的健身计划把这些动作加进去就行。

胸大肌：动作，俯卧撑，哑铃推胸，哑铃飞鸟各四组，每组8～15次。重量选择可以让你完成8～15次的重量（下面都是这样的原理，关于重量选择都是这样）。

背：引体向上，哑铃划船，各4～6组，每组8～15次。引体向上完成不了可以用弹力带辅助。

手臂：分二头和三头。二头：哑铃弯举，垂式弯举各4～6组。三头：哑铃颈后推举。窄距俯卧撑各4～6组。

肩：肩分为三角肌前束中束和后束，对于前期刚开始练习，如果没我太高要求，可采用哑铃坐姿推肩6组。如果要求比较高，可分哑铃前平举，侧平举，俯身飞鸟来对三角肌前束，中束，后束训练。

腿：动作，哑铃深蹲，哑铃箭步蹲，如果觉得太难可以采用徒手。每组15个左右，做4～6组。

腹肌：动作，仰卧卷腹，动物如下图，可做4～6组，每组根据自身的能力。

以上就是一些基本的徒手健身动作的介绍，刚开始的时候，可以根据自身的实际情况来安排训练强度，但随着自己身体的适应，要有一定的训练强度才行。（特别提出：本篇介绍了健身计划，动作选择，但关键的一点还有动作的正确，所以大家在开始练习的时候，一定要多去学习正确的健身动作，可以去网上或者请教他人学习）。

最后总结：其实对于大多数刚开始健身的人，应该多去学习一些基本的健身知识，为什么这么说呢？因为这些健身知识才能正确的引领你完成健身计划，理解你的健身计划。才能更好的达到你的健身目标。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！