500毫升和500克一样多吗（饮水误区要避开）

报道员 傅轩 新闻记者 陆康洁

持续高温时节，人体基础代谢率也随之提升，由于出汗多促使钠、钾、钙、镁等矿物遗失比较多，这个时候就需要补充水，怎样正确饮水？扬州市大学附属医院临床营养科主冶中医徐传翀给您出新招。

错误观念一 口渴才喝水

环顾四周周围的人，不难看出，依据喝水习惯性分成爱喝水和不喜欢喝水两大类。爱喝水的人往往从每天早起一杯水逐渐保温水杯就不离手，有讲究呢，甚至要分盐水、蜂蜜柠檬水这些。不喜欢喝水的就只有口渴了才能喝水。这几种饮水方式哪一种才合理呢？

徐传翀详细介绍，口渴确实是分辨身体缺水的一个常见方式，但是等到口渴才喝水，那就错了。由于口渴时人体也处于少水情况，并迅速运用调节方式开展水净化设备的调整，这时饮水尽管可以促进遗失量，却并非最理想的饮水机会。

错误观念二 一次喝很多水

口渴的人通常会一次性饮很多水，加剧肠胃压力，稀释液胃酸从而影响消化吸收。因而，饮水应当分布于一天中的任何时刻，原则少量多餐，每一次200mL上下。若是有出汗多的现象，需要注意在补水的与此同时补充电解质，一般以每500mL水加1克盐最合适。可是早上一杯水或是可用的，晚间睡眠质量的时候会遗失许多水份，虽然在早上起床后并没有口渴感，但身体内依然会由于少水发生血夜粘稠。早晨起床后喝一杯温水（150mL）能够降低血液粘度，提升循环系统血流量。

错误观念三 喝淡盐水果肉饮料更加健康

有的人会挑选早上喝一杯盐水来健康养生，其实大家饮食中摄入钠早已远高于必须，再增加钠摄入，也会增加高血压的风险，不建议喝淡盐水。

各种各样果肉饮料大多采用柠檬酸钠作增味剂，柠檬酸钠服用太多，大量有机物进入体内，当摄取量超出人体对酸的处理量时，就会让身体内的PH值不均衡，造成酸血症的形成，让人疲倦困乏。尤其是在天气炎热，身体流汗比较多，会损害大量电解质溶液，如钾、钠、氯等酸性化学成分，怪味饮品比较容易令血液偏酸。因而,在夏天不要太多饮用加上有机物的怪味饮品。

甜饮料更不适宜饮用，可口可乐、可乐、芬达的糖分达到11%，超过甜瓜、苹果公司柑桔等很各种水果里的糖份，一瓶350mL的可口可乐含有的动能相当于一片面包、一个玉米或250克多新鲜水果，在选择健康饮品时尽量避免饮甜饮料。

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不同年龄段饮水的需要也是不一样的。徐传翀详细介绍，运动达人在运动前、中、后都需要补水保湿。运动前2个小时补250-500mL；运动前立刻补150-250mL；运动时每15-20min补120-240mL；运动之后按运动时体重遗失量，重量每降低1KG需补1升。需注意，运动之后肠胃温度较平日有一定的上升，可是不能立刻吃冷食或喝冷水，不然肠胃会因为遭受浓烈的冷刺激性而造成筋挛，可能会导致肠胃功能失衡。

“糖尿病人”们平常非常容易口渴，温度高的时候很易导致脱干，假如糖尿病人在这时候限定饮水，非常容易引起渗性晕厥、脑梗死及亚急性慢性肾衰等病症。糖尿病人们夏天饮水时尽可能采用凉白开水，忌饮用含糖量和含汽水。糖尿病人和普通人一样，每日均值必须2500mL水，除开饮食搭配中所含的水份，也有1600-2000mL水靠的是外界饮用供货。清水、茶、素菜汤、蔬果汁、低脂牛奶、无糖豆浆等等都是糖尿病人补充的好由来。

（扬州市日报-扬州网）