冬季减肥食谱(冬天减肥餐食谱大全)

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1.苦瓜瘦肉汤⑴材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克。

2.⑵将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块。

3.⑶锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟。

4.加少许盐，煮透即可起锅。

5. 绿豆苡仁粥⑴材料：绿豆20克，苡仁20克。

6.⑵将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。

7.⑶将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开。

8.⑷烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

9. 西瓜雪泥⑴材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量。

10.⑵将西瓜去皮切成小块。

11.⑶将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。

12.⑷加入果糖拌匀即可。

13. 水果沙拉⑴材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。

14.⑵做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，第三依口味加入草莓汁即可 干贝丝瓜⑴材料：丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量。

15.⑵将丝瓜去皮后切成块状。

16.⑶干贝加水，葱和姜，一同放入锅中蒸熟后撕成细丝。

17.⑷油放入锅中倒入丝瓜略微炒过，再加入干贝及枸杞一同煮至熟透，第三加盐调味即可。

18. 滋补雪梨瘦肉汤⑴材料：瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8颗，百合、胡萝卜适量，姜2片。

19.⑵将瘦肉切粒，雪梨去心切块，胡萝卜切片，雪梨和胡萝卜不用去皮。

20.⑶鲜百合洗净并撕成瓣瓣，挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的。

21.⑷在锅中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜枣，胡萝卜，姜片，煮开后再用中小火炖40分钟。

22.⑸在起锅前10分钟放入百合。

23.⑹加适量盐，即可食用。

24. 凉拌菠菜⑴材料：鲜菠菜600克，盐适量，葱适量，麻油适量，姜适量，酱油适量。

25.⑵将菠菜洗净切成段状。

26.⑶锅中放水，煮滚时放入菠菜，将菠菜烫软后取出，沥干水分。

27.⑷将葱姜切成细丝。

28.⑸将碗中放入盐，酱油，麻油，葱丝和姜丝，拌匀。

29.⑹将调好的酱汁淋在菠菜上即可。

30. 雪梨炒鸡肉卷⑴材料：雪梨1个、鸡肉200克、菜心150克、火腿100克、蒜蓉、蒜片、淀粉各适量、酱汁、盐、白糖各少许。

31.⑵鸡肉切大片，用姜汁、盐、白糖腌15分钟;油菜心洗净后和火腿同切段;雪梨去皮去核，切条。

32.⑶用鸡片卷上菜心、火腿，用淀粉粘口，用油稍炸备用。

33.⑷起油锅，爆香姜片、蒜蓉，下鸡肉卷和梨条略炒，用盐、白糖调味，勾芡后即可。