健身的注意事项和安全要求,健身需要注意的事项

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1.健康健身的准备和注意事项：多吃水果：每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。

2.在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

3. 运动之前1小时进食：对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。

4.这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。

5.同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

6.理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

7. 补水宜有量：大运动量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态下的你一定着急补充水分。

8.于是，人们选择纯水、茶饮等无糖的饮料来解口渴。

9.从运动科学角度来说，当感觉口渴时，已经是“体渴”的表现之一了。

10.因为出汗并不仅仅是水分的丢失，随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质。

11.体内缺水、缺碳水化合物、缺矿物质，即体液消耗，导致“体渴”。

12. 研究发现，当体液丢失达到1%时，体力下降、中暑的危险性增加、运动能力下降。

13.当体液丢失达到2%时，还有可能出现中暑和运动损伤。

14.所以，单纯的补充水是不够的，它们只能消除口渴，而不能解决“体渴”。

15.也就是说，机体的缺水状态并未改善，“体渴”并未纠正。

16.这样，就会导致因为没有及时补充能量而无法维持更长久的运动和健身。