怎么锻练腹肌更有效,怎么练腹肌最有效果

以下内容关于《如何锻炼腹肌的效果更好 锻炼腹肌效果好的几组动作分享》的解答。

1.第一组：仰卧起坐：将双脚交叉抬高做仰卧起坐。

2.难度较第一组高，效果亦较第一组强。

3.若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

4.此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，和身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果和双腿抬高交叉者相同。

5. 第二组：仰卧起坐：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

6.至于次数则可视个人体能来决定。

7.体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

8.另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

9.对于男人腹部减肥方法效果很好。

10. 第三组：曲膝抬腿：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

11. 第四组：曲膝抬腿：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。

12.肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

13. 第五组：侧腹肌训练：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。

14.在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

15. 第六组：侧身曲膝抬腿：利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。

16.同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需和椅面尽可能保持平行，勿抬过高。

17.重复数次后做另一侧。

18. 第七组：侧身曲膝抬腿：侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

19.此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

20.是男人腹部减肥的好方法。

21. 第八组：悬吊抬腿运动：利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。

22.运动时切勿双腿晃动，也勿打直。

23.此运动是很好的强化腹肌运动。