怎么才能练出腹肌?,怎么能快速练出腹肌

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1.做仰卧起坐、仰卧反卷腹、横躺踩自行车、平板支撑、仰卧交叉打腿、动态侧支撑、两头起卷腹等锻炼方式均可锻炼腹肌，腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。

2. 找出你的体脂肪率。

3.一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。

4.当然总会有些例外状况。

5.但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。

6.确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。

7. 进行针对腹肌的运动。

8.每周锻炼腹肌5天。

9.每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。

10.如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。

11.你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。

12.这个运动锻炼下腹肌肉。

13. 进行高强度间歇训练。

14.高强度间歇训练包括所有有氧运动。

15.大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。

16.但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。

17.因此，你需要高强度间歇训练。

18.跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。

19. 制定及遵循锻炼计划。

20.你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。

21.一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。