美白祛斑食疗(美白淡斑的食谱)

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1.山药枸杞粥。

2.材料：山药200克，白米30克，酸枣仁5克，枸杞30克。

3.做法：山药200克，洗净去皮，切成块状。

4.白米30克，淘洗干净。

5.酸枣仁5克，洗净，稍微捣裂并以棉布袋盛之。

6.枸杞30克，先下山药及酸枣仁布袋熬粥，待粥约七分熟时，加入枸杞，再焖透即成。

7.功效：这款药粥有健脾胃、益肺肾精气、镇定心神，有助眠之功效。

8.补血养颜，消除色斑。

9. 绿豆百合美白汤。

10.材料：绿豆25克，赤小豆25克，百合25克。

11.调味料：盐、糖适量。

12.做法：将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适量清水浸泡半小时;大火煮滚后，改以小火煮到豆熟；依个人喜好，加盐或糖调味即可。

13.美丽贴士：绿豆含淀粉、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁、维生素（A、BB2）、磷脂等，有清热解毒、利尿消肿、祛面斑等功效；赤小豆含淀粉、脂肪、蛋白质、钙、铁、维生素（BB2）、植物皂素等；百合则含有人体所需的营养物质，如淀粉、脂肪、蛋白质和多种维生素，能清心安神、气血津液，可以养肤、润肤、美肤。

14.其中，绿豆和百合所含的维生素能使黑色素还原，具漂白作用。

15. 丝瓜美颜祛斑汤。

16.材料：丝瓜两条，玫瑰花、菊花、白茯苓各三钱，红枣(去核)十枚，瘦肉六两，调味适量。

17.做法：丝瓜削去硬皮，切成块；玫瑰花、菊花、白茯苓用水浸洗；瘦肉切片；先将瘦肉、红枣、白茯苓、丝瓜加水煮约一小时，第三加入玫瑰、菊花及调味品，煮片刻即成。

18.食疗功效：抗皱消炎，美颜淡斑。