蹲厕所，怎样才能一通到底？送你几种“天然”通便药

实不相瞒，小九一直有一个愿望：希望在家里洗手间装一台空调。

为啥？

天气热的时候，最难受的事，莫过于满头大汗在厕所里艰难地便便，这万一再遇到个便秘啥的，嗯，啊，呀……配上涨红的脸、豆大的汗珠......请自行脑补那画面。

既然说到便秘，小九决定好好说道说道。生活中引发便秘的原因很多，可能是由于富含纤维素的果蔬摄入过少、饮水量少、运动量少、胃火旺盛、盆底肌肉松弛等等，也可能是一些相关疾病引发的症状。

医学上将便秘分为功能性便秘和器质性便秘，功能性便秘也就是大家常遇到的一些因为饮食习惯而引起的便秘，如吃得太精细、体内胃火旺盛等等；器质性便秘则是由于由于某种疾病会出现便秘的情况，如痔疮、肛裂、腹膜炎、糖尿病、过敏件结肠炎等等。

现在，我们解决的问题主要是人们常见的功能性便秘。

每次一说便秘，身边的朋友们都会建议吃点香蕉，促进消化。但是，实际上有时候吃香蕉似乎并没有达到缓解便秘的效果，这又是为什么呢？

解放军第309医院营养科主任营养专家左小霞解释道，吃香蕉对便秘是管用的，只是吃法不对，反而会造成便秘。

要想通过吃香蕉来缓解便秘，就要选用熟了的香蕉，那些未熟透、有一点点生的香蕉，果胶含量高、富含鞣酸，这种物质对消化道有收敛的作用，会抑制肠胃蠕动。因此，如果吃了大量没有熟透的香蕉，不仅起不到通便的作用，还有可能加重便秘。

熟透的香蕉含有丰富的膳食纤维，能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。此外，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性植物纤维，能促进胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。

因此，要想通过吃香蕉来缓解便秘，可以采用两种方式：

一种是将香蕉放烂，这个并不建议，因为香蕉本身含有乙烯，放一下就熟透了，可能会出现腐烂，而烂了的水果是不能食用的。另外一种是将香蕉剥皮隔水蒸10分钟，在血糖不高的情况下，配一杯蜜油水（温水里加少许蜂蜜+1小勺香油），这样搭配着吃，不仅富含膳食纤维，还能起到润肠通便的效果。

除了香蕉之外，还有哪些食物有缓解便秘的功效呢？

1、蔬菜类：

蔬菜类像大白菜，绿豆，豌豆，芦笋，生菜，豆芽，菠菜，西兰花，南瓜，带皮红薯和胡萝卜等等都含有丰富的膳食纤维、维生素C，对便秘患者有益。

2、粗粮类和豆类：

粗粮类如红薯、苹果、牛油果、豌豆、大豆、西梅、杏子、李子、全麦、红豆、燕麦、藜麦、梨、百香果等都能缓解便秘。其中，燕麦、地瓜、水果里含有丰富的膳食纤维，有利于促进胃肠的蠕动，能有效帮助排便。

豆类虽然吃着不粗糙，但含有很多可溶性的膳食纤维，能够促进肠道蠕动和增加粪便体积。

3、其他类：

优质酸奶中含益生菌、乳酸菌和双歧杆菌等，对肠道菌群的调整也是非常有益的。此外，每天足够的喝水。并且加强运动，肠道才会更加健康。

虽说便秘算不上很大的病，但是蹲久了可会蹲出痔疮来的呀！这点可要注意了哦~

参考资料：

1、《吃香蕉反而会加重便秘？冬季多吃这4类食物》.北京电视台.2018-12-22

2、《便秘吃什么可缓解？这几种食物可缓解便秘》.人民网.2018-01-08