跑步多久能看到明显的效果,跑步减肥多久才能看到效果？
你好跑步多久能看到明显的效果，很高兴回答这个问题。
首先，跑步是一项很好的运动，但是就光跑步来说，对减肥的效果少之又少，因为我们知道一块肌肉只要被锻炼很难被消耗，而很多希望通过跑步来减肥的人，是希望通过跑步瘦腿或者减重的，而根据节省定律跑步减去的一般都是水重或者是我们上半身的肌肉，所以你会看见很多跑者上半身的肉都是松弛的，而他们的下半身却异常强壮，因为我们刚才说了只要被锻炼很难被消耗。但是跑步又是减肥中不可或缺的一部分。
像你现在的情况，体重上升其实是多种因素的结果，因为减肥不仅仅是运动而且还要通过饮食才能事半功倍，说白了，减肥就是能量守恒定律的体现，当你每天摄入的热量要高于你自身的基础代谢时，那部分多余的热量就会囤积起来，进而转换成脂肪，造成体重增加，而当你每天摄入的热量要低于你自身的基础代谢时，你身体缺少的那部分热量你的身体会燃烧自身的能量物质，比如蛋白质糖原脂肪去填补这个缺口，久而久之，我们的体重就下降了。像你这样传统的三餐，是很容易造成脂肪的囤积，这就是为什么减肥要少吃多餐的原因，因为少吃多餐可以减少热量的囤积，并满足我们每个阶段的营养需要，我们一般建议每千克体重摄入2克蛋白质，蛋白质摄入不够也是很多人减肥不成功的原因之一（每减掉1磅的体重要消耗3500千卡的热量）。
跑步当然是需要的，我们建议是在无氧训练后，进行40分钟左右的慢跑，如果你是用快跑的话，那么是对减肥的话毫无意义了，因为我们想要的是用脂肪作为主要的供能物质去供能。无氧训练的话，我们建议做器械训练，训练的组数3-5组，次数20-25次，其目的是为了锻炼目标肌肉，并增加局部肌肉的消耗，当然，器械训练我们还是建议多做复合动作，原因大家都懂，复合动作能消耗更多的热量。好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
跑步坚持多久可以有效果？
7年跑步经历，分享下自己的真实经验。
1，不提倡每天跑，尤其是刚上路的新手小白
一是因为新手在跑姿、跑前热身、跑后拉伸等方面，容易准备不足。
每天跑步会很容易受伤。如果是每次跑步里程都大于5公里，受伤的概率就会大很多。
身边很多新手朋友，连续一到两周每天跑步，90%以上都会不同程度地膝盖、脚腕受伤。
二是因为每天跑会过快“消耗”掉新手的跑步热情，要尽可能让跑步的激情期延长再延长。
很多新手刚开始跑步后，初次体验到多巴胺疯狂分泌的爽感，会迫不及待地每天去跑。但如果不懂长期适度运动，对跑步的热情会很快消散。
所以，一定要学会跑休跑休。一般每次跑步要至少隔1-2天时间，也就是1周跑3-4次即可。
2，在跑休期，建议适当做一些力量运动。
增强核心力量，既不容易受伤，也非常有助于跑步能力的提升。
尤其是在长跑、马拉松比赛中，可以看到一般核心力量比较强的选手，能够确保长时间稳定输出，同时跑姿也比较优美。相反核心差的选手，到后半程跑姿就各种“散弱无力”。
最后的最后，除了做到以上两点，每次跑前热身5-10分钟、跑后拉伸10-15分钟左右，日常滚一滚泡沫轴，都可以有效避免受伤。
跑步多久才能看到自己的变化啊？
作为一个经常运动的人，很高兴能回答这个问题。
一、首先我们得看自己的状况，如果你是长期不运动肥胖，长期不运动很瘦的人，或者你是经常锻炼有很好的运动状态的人它的变化效果都不一样或者或者只是维持在一个状态中。
二、变化的程度有很多种，其实都在变化，哪怕你的跑步时间周期短，有些是别人感觉得到的，有些自己才能感觉得到的！例如一个很胖的人突然兴起要运动跑步，一个周期下来也许你瘦了，也许运动量周期短没发生视觉变化，但你的心肺耐力，还有代谢能力都会提升。
三、跑步运动过后的变化有很多种，上一点说到的心肺耐力、代谢能力、脂肪的燃烧，精神状态变好等等都会发生变化！
四、第二点说到的周期长短，还有运动量来分析，一些有基础的人和没基础的人变化也很大不同，也看自身的身体素质条件，有基础的人他的运动量没达到他身体需求量的话变化是很微弱的，但也能维持一个状态不会变差。一个没基础的突然开始运动跑步那哪怕他跑几天量很少，但也会有很大的改变，起码耐力，心肺功能等都在发生变化提升。
五、总的来跑步多久能看到自己的变化，你得结合自己的条件去设定一定的运动量，周期，饮食等因素，一定周期下来变化一段时间又开始觉得没变化了就要改变计划，例如改变跑步的量和时间等！但个人觉得跑步结合一些力量训练，协调性训练，柔韧性训练等才是改变自己身体的更好方法！
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