怎样才能练好肩部

很多人做滑轮侧平举身体站的很正，但是你在做的时候把身体偏向你要练的那侧肩膀，更加能刺激到你的中三角肌关于练三角肌就推荐这三种主打方法，当然除了这三种其他的肩推动作你也可以做，这里只是说这三种的动作对肩部的肌肉的刺激相较。

重量太大练肩很容易受伤，用你能够控制的安全重量，尽量全程的控制，给肩部更彻底的刺激，增加一些超级组，缩短组间的休息时间都是不错的选择下面5个肩部全面强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60 90秒，动作间休。

一共8个动作组成，绝对全方面的去练习肩部如果你是健身新人，可以用轻的重量先掌握动作，可以选择3 5个动作组成肩部训练计划，每个动作做5组，组间休息60 90秒，动作间休息90 120秒建议动作1，坐姿利用史密斯。

1站姿哑铃推举 第一个训练动作，我们来了解一下站姿哑铃推举动作，这是我们在锻炼肩部肌肉当中一个非常经典的常见动作在我们做这个训练动作的时候，主要需要用到哑铃这一个健身工具来完成它，在做这个动作的时候，你首先。

1哑铃耸肩 耸肩动作是我们锻炼肩部肌肉中一个比较常见的动作了，那么在这里我们会借助到哑铃来完成，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，然后双手握住一对重量合适的哑铃做好这些基础。

动作一坐姿哑铃侧平举 这是个很棒的中束训练，我们将采用坐姿来完成，这样可以更好的孤立肩部，因为不需要更多的去保持身体的平衡，并且这也是很不错的肩部暖身动作我们需要的器械是一对哑铃，以及一个可以坐立的长凳。

在做侧平举这个动作的时候，我们多多少少都会借到斜方肌的一些力量，我们可以采用坐姿去避免借力动作二杠铃推举 动作要领这个动作主要训练肩部的前束和中束，首先我们两手比肩宽握住杠铃，上举到位于我们肩部的高度，然后。

今天小编为大家整理推荐一组非常好的肩部训练动作，可以有效的帮助大家专项进行肩部增肌训练，下面5个动作，每个动作做4组，组间休息6090秒，动作间休息90120秒建议热身动作非常重要一定要完成，坐姿利用史密斯机做推举。

但是能不借力就不要借力完成动作4，哑铃交替前平举，利用重量逐渐递增方式训练，每组每一边做15 12次，训练时要缓慢控制每一个动作，让肩部充分参与，这个动作在训练时一定要控制好稳定，训练时一定不要让手臂颤抖。

可以通过以下几种方法锻炼肩部肌肉1弹力带病人可以使用弹力带进行肩部肌肉的锻炼，能够增强肩部肌肉的力量，一般使用弹力带进行抗阻力训练，每日完成2030分钟即可2哑铃杠铃如果有一定的肩部肌肉力量基础，也可以。

那么作为男人应该怎样练宽肩膀呢2 宽肩的概念本文就详细阐述怎样练宽肩膀，在讲解怎样练宽肩膀之前先来理解一下宽肩的概念宽肩不仅是要把肩膀练宽，而是要将肩练大，所以宽肩的定义是把肩膀练大，这样才能达到宽肩。

在肩膀怎么练之前，首先要分清楚肩关节疾病的性质，因为不同的疾病训练方法不一样，不适当的方法会加重损伤，比如肩周炎与肩袖损伤就是不一样的方法肩周炎是肩关节周围粘连性的疾病，需要患者主动运动改善关节活动度而肩袖。

眼镜蛇式，练习者从俯卧姿势开始，上半身尽量向上抬，可以舒缓脊柱，拉伸背部，活络肩部及腰部区域，预防不良体态，促进血液循环，刺激肠胃蠕动，改善消化练习者俯卧于地面上，双手肘弯曲贴地放于腰部两侧，指尖朝向腿部，双腿。

想要锻炼肩部肌肉吗那么你得从这些动作开始练习，这些动作可以帮助你打好基本功，这会有助于你做后面的其他动作如果想锻炼出真正好看的肌肉，那么你除了要做一些必要的训练动作以外，你还要懂得去规划自己的训练动作，要让。

肩部的练习动作有v字支撑，仰卧杠铃推举，胳膊平举转圈，左右交叉肩部等需要注意选择适合自己的重量和运动前热身，膝盖微屈，身体挺直。