富含锌硒的食物有哪些

1、3盎司熟鸡肉含锌24毫克鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配4紫薯 紫薯富含硒和锌，富含硒及纤维素，具有促进肠胃蠕动清理肠腔内滞留的粘液积气和腐败物。

2、富含硒的食品除啤酒酵母小麦胚芽大蒜芦笋蘑菇及芝麻外，还包括许多海产品，如大虾金枪鱼沙丁鱼等另外，有一些植物特别具有富集硒的能力，如黄芪莎草紫苑滨藜及苜蓿如黄花每克含硒达10毫克，苜蓿可达到3。

3、含硒丰富的食物是动物内脏和海产品例如金枪鱼，其次是玉米和各类谷物瘦肉奶制品水果蔬菜含锌丰富的食物有红色肉类动物内脏海产品例如牡蛎干酪虾燕麦花生酱花生玉米干果类谷类胚芽等。

4、含锌食物牡蛎贝类肉类动物肝干果谷类胚芽含锌食盐等含硒食物动物内脏海产品瘦肉谷物奶制品水果蔬菜含硒食盐等虾皮钙质最多，它是固体的肯定比液体的多些，而且动物性的钙更好吸收，虾皮。

5、含锌在10~30mg之间的有稻米糙，小麦，小麦面，小米，玉米，玉米面，高梁面，扁豆，马铃薯，胡萝卜，紫皮萝卜，蔓菁，萝卜缨，南瓜，匣子含锌不足10mg的有甜薯干黄油，鱼粉，龙虾，蘑菇，猪肾，大蒜等食物虽然含有一定的硒元素，但。

6、另外，多吃水果，蔬菜等富含维生素ACE的食品有助于硒的吸收事实上，富含硒的食品也富含维生素E，这两种营养素有相互的作用富含锌的食品包括肉类海产品家禽各种豆类坚果类等食物。

7、食物中含锌量多的食物有牡蛎麦芽，其次是瘦肉鱼类牛奶芝麻动物肝脏等植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮黄豆白木耳白菜紫菜等中药中的枸杞熟地。

8、动物的肝肾也富含硒，而水果和大多数蔬菜含硒都不多，不过大蒜蘑菇的硒含量却相当多富含锌的食物则包括牡蛎动物肝脏花生鱼蛋奶肉及水果等若感觉饮食摄入这两类微量元素不足，可以服用复合维生素。

9、含锌高的食物有哪些 富含锌的食物主要有动物的瘦肉肝脏蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮黄豆白木耳白菜等中药中的枸杞熟地桑椹人参。

10、富含锌的食物主要有动物的瘦肉肝脏蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮黄豆白木耳白菜等中药中的枸杞熟地桑椹人参杜仲等含锌量也较高。

11、含锌的食物主要是南瓜籽含硒的食物有豆类，鱼类，甲鱼类，杂粮，蛋类。

12、食物中含锌量多的食物有牡蛎麦芽，其次是瘦肉鱼类牛奶核桃花生芝麻紫菜动物肝脏等，只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌现象，即使已经缺锌，也会很快补上主要有动物的瘦肉肝脏蛋类及牡蛎等。

13、含锌高的食物有，牡蛎，肉类，肝脏大白菜，黄豆，萝卜中也不少，粮食中也含有少量的锌蛋肉人参里面都含有硒，如果想补锌和硒可以买阿华田，里面的锌和硒含量挺高的，或者吃金施尔康也不错。

14、食物中含锌量多的食物有牡蛎麦芽，其次是瘦肉鱼类牛奶核桃花生芝麻紫菜动物肝脏等，只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌现象，即使已经缺锌，也会很快补上 主要有动物的瘦肉肝脏蛋类及牡蛎。

15、植物性食物的硒含量决定于当地水土中的硒含量，例如湖北恩施陕西紫阳都是高硒地区，那里盛产的富硒茶可以用来补硒海牡蛎是含锌最丰富的食物，每100 克牡蛎肉中含锌超过10毫克，其他食物都不及，同以100 克为单位，肉类。