怎样才能练好肌肉

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉牛肉；怎么锻炼才能练出肌肉呢2 1了解自己锻炼的最大重量 我们在增肌训练开始之前，要做的一件事并不是马上投入到锻炼中，而是要去测试自己锻炼中可以使用的最大重量，只有把这个了解清楚了，才可以让自己的增肌得到更好的。

1跑步每天坚持跑20003000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础2立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25－50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身；3锻炼的时候对应的每块肌肉练6组，每组练12下需要强调的是重量方面选择重量的时候一定要达到自己能够承受的最大重量，也就是说用最大的重量完成6组共72下4时间方面，每组联系间隔60秒，不能大于这个时间5。

跑步每天坚持跑20005000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组，每组做2550个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条。

4登山者平躺，双手抱头，脚像在登山一样不停的蹬，这个动作是练习腹肌所有肌肉，很多练习腹肌动作中这个是少不了的5俄罗斯转体坐在垫子上，上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感，保持腹部收紧，双手可以相互交叉，他对；方法1合理分配肌群训练，做到劳逸结合增肌训练的时候，我们要给目标肌群预留足够的休息时间，因为肌肉生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候增肌训练的时候，目标肌肉纤维遭受到外力的刺激会撕裂，休息时间吸收足够的营养。

知道吗，正确的运动姿势是开启成长大门的钥匙，如果你练姿势都进行不好，都做不对的话，那想要练出肌肉来可真的是连门都没有呢第三点注意健身时间 我们还必须注意健身的时间，健身也不是什么时候都可以去进行的，我们。

怎样练全身肌肉1 1背部锻炼 背部的锻炼，背部主要是背阔肌的锻炼，背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度 宽握的引体向上这个动作是主打动作，需要锻炼6组，每组力竭主要就是锻炼背阔肌的宽度的而且充血效果特别好每组之间休息；如何才能锻炼出肌肉1 做俯卧撑把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢到位为标准或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸用哑铃进行卧推一定要重的，要不就用杠铃都可以有效地练胸大。

第二适当休息，并不是每天都锻炼该处肌肉就会使肌肉生长得非常快，合理的休息才会使肌肉增长的最快第三合理饮食，一定要低油低盐，远离烟酒，尽量进食一些富含蛋白质的食物；总之，保健频道我提醒大家运动是最好的练肌肉的方式，如果想要练就好的肌肉的话首先就是要做好运动，长期坚持的人才会有好的效果，如果坚持时间比较短的话那就只能够起到减肥的作用，同时在运动的过程中要注意合理的饮食和睡。

如果你们想要快速的锻炼出肌肉，那你们就必须每天去坚持体育锻炼才能够实现，并且你们要养成正确的饮食习惯等一胸部 1平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸沟 动作两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推；肌肉锻炼的方法一定要配合营养摄入，要注意多补充优质蛋白质，优质蛋白质在日常生活当中含量丰富的有里脊肉牛肉鸡胸肉鸡蛋牛奶深海鱼鲅鱼刀鱼等可以补充乳清蛋白粉，在做抗阻运动时，比如平板支撑或者俯卧撑之后。

怎么练身上的肌肉好1 一俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义二卧推举的呼吸 用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加。