月经期间可以跑步吗,女生来了大姨妈可以跑步吗？

谢邀月经期间可以跑步吗，可以。而且再讲一个让女生们开心的知识点。女性如果在生理期进行适度的跑步还有可能缓解M痛带来的烦恼哦。

这个原理是什么呢？因为人体一旦开始运动，血液就会加速循环，连带改善到女性生殖系统的血液循环。跑步时我们需要腹部保持核心稳定，女性盆底肌肉与也会被锻炼到。此外，人运动后，身体会释放一种化学物质叫做内啡肽，这个化学物质有种不得了的功效，能帮助人缓解身体疼痛。所以看到这里，有M痛困扰的女性们有没有很开心，不光不用害怕在生理期跑步会对自己身体造成影响，还发现了原来跑步还有助于缓解自己的身体不适。

其实经常进行高强度对抗性运动的健身爱好者也会发现到这个化学物质的功效。为什么呢？因为我们很多时候打篮球，踢足球，甚至拳击啊，比赛进行中的时候还不会觉得自己身体有什么不适，但是一旦等到下场休息了，才会发现原来自己的身体已经承受了那么次撞击，变得遍体鳞伤。

好啦，了解完这些要点之后，那女生们是不是就可以在生理期肆无忌惮的开跑了呢？答案很明显是否定的。鉴于生理期这种特殊情况，女性依旧有几点需要注意。

一定要选择慢跑，甚至是超慢跑。不要把跑步变成爆发力训练。跑之前一定做轻微的动态拉伸，做好充分的热身。如果在跑步过程中发现身体不适，不要逞强，第一时间停下来，好好休息。不要再让身体不适感有机会加重。

以上就是我对此问题的回答，希望本篇文章能对大家有所帮助。想要了解更多健身知识，请关注刘洹Burning，谢谢大家~~

月经期间如何有效地运动？

问题：三天前一直都每天慢跑2000米，今天来了大姨妈，2000米还能跑吗？如果不能，能做些其他的什么运动吗？

作为哺乳动物特有的生理现象，规律月经的出现是生殖功能成熟的重要标志。月经期一般无特殊不适，但是因为经期盆腔充血以及前列腺素在捣鬼，有些小主会出现下腹及腰骶部下坠不适或子宫收缩痛，并可出现腹泻等胃肠功能紊乱等bug。

作为女性的生理现象，除了盆腔充血可导致小主您腰痛腹胀等轻微不适，血液循环、呼吸、代谢、肌力等并不出现明显生理功能变化。因此经期的小主参加运动不是禁忌。

尤其当小主您经量不多、无明显痛经的时候，徒手操、打排球、打乒乓球等适当运动不仅可以改善血液循环，减轻盆腔充血，还有助于调整大脑兴奋抑制过程，减少不适。

不过来了大姨妈，2000米这种剧烈的运动就不推荐了。2000米慢跑呢？付虹医生的个人意见，在月经刚来潮的1~4天，也不建议。经期快结束了，经量很少或者接近尾声，如果您的个人身体可以耐受，慢跑2000米应该没有问题。因为付虹医生就会在经期的最后一天慢跑8圈，相当于3200米。

总体而言，经期可以适当活动，不代表可以参与一切体育运动。

啥叫适当运动？就是根据小主您的不同年龄、健康状况和训练水平等情况适当安排运动。经期首先避免进行剧烈、大强度或振动大的跑跳动作，不宜参加比赛。比赛运动量大，精神紧张，神经系统往往难以适应。

从事系统训练的女运动员咋调整呢？

这部分小主需要详细记录每次经期、经量、感觉、运动训练时间、程度以及反应效果，以便及时发现问题，更科学安排训练计划。

文献来源：1、《中华妇产科学》第三版，主编曹泽毅.

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