纠正骨盆倾斜最佳方法,生了孩子盆骨前倾，该怎么弄？

我们怀孕时，随着胎儿月份的增大，子宫也会逐渐增大纠正骨盆倾斜最佳方法。增大的子宫使得孕妇重心前移，连带着脊柱和骨盆都会前倾。产后骨盆仍然会保持孕期前倾的状态。产后骨盆前倾如不及时调整，则会造成内脏脱垂，小腹增大，腰椎也会因为前倾受力过大而引发腰疼。可以说，产妇几乎都会有骨盆前倾的现象，只是前倾程度不一样罢了。骨盆前倾我们可以通过如下方法纠正。

臀桥式

选择平躺在垫子上，屈双膝，双脚掌踩实在垫子上。保持自然呼吸，收紧腹部。

呼气，臀部夹紧，用臀部发力，向上抬高臀部，直到身体与膝盖成一条直线。

保持3-5个呼吸后，吸气，臀部向下回到原来的体式。每次反复坚持10-15次。

注意，颈部和肩膀放松，不要有任何压力；双膝微微分开，约一个拳头的距离，不要向外扩。

靠墙站

骨盆前倾可以每天靠墙站立二三十分钟。具体要求是保持“九点式”靠墙:后脑勺、肩胛骨、双臀、小腿肚子、双脚后跟。

骨盆前倾者背部与墙间的距离过大，此时要将肚脐向脊柱方向收缩，使背部与墙间的距离减小。

注意，在这里双脚并拢，脚趾头和膝盖朝前，不要“内外八”。收紧大腿内侧和臀部肌肉。双肩膀放松，不要耸肩，双手臂自然下垂放于身体两侧，下巴保持在水平位置。

倒着走

倒着走的时候一定要注意选择在比较宽敞的位置，要注意安全。

保持全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不弯曲，手臂在身体两侧自由摆动。

倒着走可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，平衡人体机能，对腰酸腿疼都一定辅助作用。

除了怀孕，平常生活中的不良习惯都会导致骨盆前倾。如久坐不动，常穿高跟鞋，男性啤酒肚等。如果条件允许，建议我们平时可以多练练瑜伽，可以很好的帮助我们改善身形，提升气质。我曾系统学过瑜伽教培。如果有任何不明白的地方可以私信给我。

我是嘟嘟妈妈，希望我的回答对您能有所帮助！如果您有好的意见或建议，欢迎在下方留言。如果喜欢我的分享，记得关注我哦！