深蹲的正确做法

1、深蹲是伸髋膝的双关节动作，可划分为准备姿势下蹲和蹲起三个阶段准备姿势初学者首先要明确杠铃放置的准确部位抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡杠铃。

2、挺胸，微微抬头，让身体呈一条直线，伸髋伸膝，双脚与肩同宽战力，脚尖分别向外侧打开，膝盖与脚尖朝下一致每次起身后都是从这个其实动作开始接着做下去哦二下蹲动作 保持身体稳定不晃动，臀部与膝盖慢慢弯曲，下。

3、深蹲的正确姿势工具原料杠铃，哑铃方法步骤1起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内上身挺直，保持背线的自然弯曲微收下颌，目视前方注意骨盆调整在中立位不要有前倾或后倾。

4、深蹲的正确方法3 1一般深蹲的正确姿势初学者可以从一般的深蹲开始练习将两脚平放，与肩同宽，使背部呈弓形，之后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，此时臀部应低于膝盖的位置站起时用脚跟发力，重心后倾在深蹲时应。

5、标准深蹲的正确做法 动作要领1 双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直2 下蹲，使大腿与地面平行或更低膝盖不要超过脚尖在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害3 还原重复。

6、1注意肩膀 深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃目光直视前方2注意膝盖 判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖。

7、深蹲是能调动起全身肌肉70％以上的肌肉来参与，正确的深蹲的姿势是你在保证记住在直立的状态下下蹲到小腿跟你的身体成一个平行线，并且膝盖和脚尖的方向一定要保证在一条直线上，承重点在你的脚跟处，这样才是正确的姿势。

8、记住以上三点进行深蹲就是正确的训练无论是徒手深蹲还是器械深蹲都会达到应有的结果保护身体，在 健康 的基础上提高自己才是最好的方式深蹲，永恒的话题严格来讲，如果想健身的话，应该先做个体检拍个片子徒手。

9、介绍一下正确的深蹲方法1首先我们身体保持站立姿势，站距与肩同宽，脚尖稍稍顺势向外展开2其次蹲下时要注意大腿与地面平行，最好是找一面镜子，先时刻注意着自己下蹲时腰臀腿部的相对位置，而不是盲目的。

10、深蹲动作正确姿势，健康的身体状态和生活习惯已经慢慢的成为了大家心中重要的事情之一，很多的人也都开始重视身体健康状态，可通过运动方式改善，以下深蹲动作正确姿势 深蹲动作正确姿势1 一一般深蹲的正确姿势 初学者可以从一般的深蹲开始。

11、首先要来了解一下怎样做深蹲的动作才是正确的因为相信很多人并不是第一次就能把深蹲做成功的，看似简单的一蹲，却是凝聚了腿部各处力量的标准动作点开始深蹲时，双脚要保持自然的分开状态，打开程度跟肩膀差不多宽。

12、深蹲起正确姿势3 第一上半身怎么稳定在做深蹲这个动作的时候，实际上半身也是锻炼到的现在我们来说一说上半身的做法，在做深蹲时，上半身最好保持正直，用绷直比较好，不要因为下半身的上下运动过程而受到影响。

13、5注意呼吸节奏正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的，经常端粒的人应该可以很好感受到，当呼吸均匀准确时，锻炼的时效更好，更持久，也不是那么的辛苦但当呼吸混乱时，很快，人体效能就会被耗尽，并不利于运动深蹲。

14、正确的深蹲姿势2 一深蹲的正确姿势步骤讲解 1自然站立，全身放松，腿打开时的距离与肩同宽或比肩略宽2脚尖呈倒八字形，与膝盖的方向一样，上半身一直保持笔直状态3臀部向后撅起下蹲速度缓慢，蹲。

15、记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力咱们还要讲一下护具，主要是腰带腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼大。