深蹲的好处与坏处,每天慢跑一小时，深蹲还做吗？

深蹲不是为了单纯增加热量消耗深蹲的好处与坏处，

要想跑得长久，跑得轻松，远离伤痛，必须要做肌肉训练。

（1）深蹲的消耗体重60kg，6分钟90个深蹲才40-45kcal，也就多跑700米而已。

（2）跑步&深蹲跑步需要动用身体很多肌肉，特别是核心，腰腹背臀腿的肌肉。

而这些肌肉仅靠跑步来锻炼是不够的。

深蹲恰巧可以锻炼这些肌肉，

这些肌肉强大了，可以让你承受更大的跑步冲击力，避免伤痛。

还可以让你跑得更快更远更轻松。

（3）建议不管是深蹲，还是跑步，都不要每天做，

训练只是为了给身体施加强度负荷，

训练后的恢复中身体才能变得强壮，

请注意劳逸结合，最少每周安排1天来休息。

做深蹲时真的需要戴护膝吗？

真正的强者不需要任何护具！但护膝能够在深蹲过程当中提供必要支撑并减少受伤的风险，对于膝关节有伤病或大强度训练时有一定帮助。

作为训练之王的深蹲动作，它对整体能力提高最有效果。其主要的发力肌群是臀腿下肢肌群，涉及髋关节、膝关节和踝关节的运动。

在这其中，以膝关节运动最为注意。踝关节和髋关节是负责灵活性的，而膝关节则是负责稳定性的。

在深蹲训练过程当中膝关节一定要保持稳定性，这样不仅是对训练效果的安全提高有所帮助，而且对自身关节健康也是必要的。

在训练动作当中一定要注意膝关节的稳定。关节指向脚尖方向，防止内扣。并且在过程当中不要前伸过多，深蹲是髋关节和膝关节共同完成的动作，避免膝关节承受过多压力。

在训练时也要注意强度的学习渐进，如果自身能力较差或者膝关节有伤病，可以利用护膝来保持提供稳定性支撑。

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