怎样才能把下腰练好普通话
摘要下面给小伙伴们分享8个适合女生练背的经典动作~看看你都有练吗？具体如下：
下面给小伙伴们分享8个
适合女生练背的经典动作~
看看你都有练吗？
具体如下：
1、助力引体向上
2、高位下拉
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如果没有这种器械
就采用传统的宽握高位下拉吧
3、直臂下压
4、史密斯机划船
5、坐姿绳索划船
6、蝴蝶机反向飞鸟
7、单臂哑铃划船
8、山羊挺身
注意事项：
1、每个动作进行10-15次，重复4组，每组间歇时间不要超过1分钟，才能保持肌肉充血感。
2、背肌属于身体的大肌群，不能频繁锻炼，每次训练后要休息2-3天时间，才能进行下一轮训练，给肌肉足够的修复时间。
