男新手怎么挑选哑铃

二选择适合的哑铃重量很多人在选择哑铃的时候认为只要能挑战自己的力量极限就可以了，比如举起五十斤有些吃力，那么就购买五十斤的杠铃，其实这是错误的因为在运动的时候不是举一下就结束了，需要持续的举动，因此在选择的。

比如练肩，尤其是训练肩部中束和后束，你要做哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟，这两个动作对于新人而言非常困难，因此需要使用最低的重量，男生25KG就比较合适比如要孤立训练胸肌，这时候做哑铃飞鸟动作，5KG的哑铃重量就大了。

练习哑铃，不受场地限制，而且哑铃锻炼方法简单好学一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉，逐渐成为白领们的健身首选器械可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃，质地重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢市面上常见的哑铃品种有。

健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为2KG4KG6KG8KG10KG12KG14KG16KG18KG20KG，这。

所以我个人建议每组训练15－25次甚至大量，因为在每组之间的间隔控制在1－2分钟之间，如果小伙伴你个人觉得这种训练很无聊，小伙伴个人可以配合你最喜欢的歌曲一起训练，或者跟着这首歌做哑铃有氧运动，这样的锻炼才是最有效的。

1我非常建议新手先购买一套可调节重量的哑铃主要是因为，新手对于哑铃的锻炼动作每个动作适合自己的重量每组做多少数量等，都不清楚特别是在家或者寝室里锻炼，基本得不到专业的有效的指导说白了，就得靠自己。