怎样才能快速练好劈叉

劈叉不仅是武术舞蹈里面的需要，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，更有用的是可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈我从高中开始压腿，坚持78年了有问题可以给我留言打了那么多字也得不到分。

一规范动作，分步进行 1初练时，不宜做强度很大的练习把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线脚尖。

劈叉需要腿筋的灵活性这种坐姿前屈伸展是伸展腿筋的好方法这种伸展的主要好处是你可以通过伸直或弯曲膝盖来控制强度通过练习和持续使用这种伸展，你的腿筋会变得更灵活，更好地准备做劈叉 双膝腘绳肌每侧伸展30秒 单膝跪下。

1练劈叉前要选择合适的鞋子和场地最好选择防滑柔软的舞蹈鞋这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好2做好充分的热身。

三训练方法 1竖叉受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地2横叉受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人3半劈叉受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧。

2在做劈叉练习前，一定要做好充分的热身，热身活动能帮助我们放松肌肉，避免在练习劈叉时出现抽筋等等，可以进行高抬腿跑步蹲马步等热身运动，做好做10分钟左右再开始练习劈叉3练习拉韧带，想要练好劈叉，那最好的。

同法交替进行，走直线，可回身走，每只腿踢2030次，需10分钟按以上方法每天早晚各一次，5下腿劈叉需以上方法认真克苦训练一周后，再进行劈叉练习若年轻，经过此法苦练2030天既可完成劈叉。