瘦小腿最有效的方法,如何才能科学有效的瘦小腿？

如何才能科学有效的瘦小腿瘦小腿最有效的方法？资深营养师开讲啦！

夏天到了，又到了该露腿的季节了，有一双又细又长的腿穿什么衣服都好看，踩在高跟鞋上更是气质加倍。但现实却是很多女孩的小腿略粗，穿起衣服来显得又紧又撑，那怎么在夏季来临前赶紧科学有效的将小腿瘦下来呢？

我们不得不承认小腿减肥最为困难，特别是需要长久站立，在小腿处已经形成肌肉的朋友。因此，只有将按摩与食物相结合才能逐渐起效，通过按摩穴位，增加血液流动，带走使小腿显得臃肿的水分以及脂肪，而在按摩的同时吃一些食物可以帮助小腿在变瘦的同时还能保持肌肤弹性，防止皮肤出现皱纹。

按摩法1.对于长时间久坐的人来说，小腿粗与我们的坐姿关系密切，对此建议大家久坐的时候需要保持双腿尽量合拢，经常忘记的朋友可以在两腿间夹上一页打印纸。

2.闲暇时间将两个脚的脚跟离地，用脚尖保持站立姿势，每次站立十秒左右，间隔五秒后继续，每次做上三五组，能够帮助我们减去小腿上的脂肪。

3.刮痧，采用刮痧板，由下而上每天对小腿进行刮痧，并配合着减肥精油，每天两个小腿各刮80次，能够有效加速腿部血液循环，具体方法大家可以在我之前文章中找到。

4.按摩血海穴位，首先大家将腿部弯曲90度后两腿合在一起，血海穴就在两个膝盖之间的侧面，用拇指按压会有酸胀的感觉，每天睡前坚持按上一按，具有一定的瘦腿效果。

这里锻炼的方法就不多介绍了，有些类似于瑜伽、倒立等等减肥瘦腿的方法很多人平时根本没法做，也很难坚持，所以能够将这些小技巧掌握并长期坚持就很不错了，效果肯定不会差的。

食疗法食物的选择上建议大家常吃一些含有较多膳食纤维的食物，这类食物能够使人产生饱腹感，同时还能够帮助我们胃肠蠕动，增强人体消化能力，减肥过程中吃此类食物效果明显。例如，胡萝卜、麦片、薏米等等。同时大家在减肥瘦腿的时候可以常吃一些马铃薯以及西红柿，能够及时补充维生素C、维生素E，延缓皮肤衰老的同时还能促进身体的新陈代谢，同时吃马铃薯其实是可以帮助人体吸脂的哦。

怎样有效的瘦小腿还不反弹？

夏天来啦，很多爱美的女孩子早早备齐了各式漂亮裙子，在这个露美腿的季节，battle不能输！“脸大不是病，腿粗才要命”。小腿不好看，看到好看的裙子不敢穿，怎么才能怎样有效的瘦小腿还不反弹？

一．关于粗小腿

粗小腿也分脂肪型和肌肉型两种，脂肪腿粗在累积的脂肪上，而肌肉腿粗大则是因为过于发达的腓肠肌。

判断两种粗小腿的方式很是简单粗暴，一个字：捏！

【在放松状态下捏自己的小腿，轻松一捏就是很厚一层，这种就是属于脂肪腿；反之，如果用力捏也只有一层薄薄的皮，这种就是肌肉腿。】

二．怎么才能瘦小腿呢？

首先，妹纸们不要焦急灰心。已经搜罗了好多瘦小腿的大招，坚持锻炼的话，美美的小腿马上就出现咯！

1. 第一步：回家后先在水池里温水浸泡10-15分钟，让小腿肌肉松弛下来。然后在小腿上进行拍打,加速血液循环。平时没事时也可以坐在地上，将一条腿抬高，用拳头拍打小腿，每次五分钟。

2. 第二步：当小腿松弛下来后，或是本身就是松弛的小腿，开始消耗小腿脂肪了，每日都要坚持做一些瘦腿运动，脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用向上踮起，令整个人提高。

3. 第三步：保持节奏感做这一套动作,每天做20-30次，尽量的使劲踮起、下压, 做到有点酸痛效果更好。可以单手扶支撑物上，以保持平衡。如果觉得比较枯燥的话，可以边看电视边做。

4. 第四步：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以-条长形毛巾跨过脚背，两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

二．怎么才能不-反-弹 ？

注意饮食！！！恰当的饮食不但可以帮助你瘦腿还能打造出完美小腿而且不反弹哦！

感谢大家看到最后，可是我只能告诉你们上述的都是没有效果的，除非！除非你坚持坚持再坚持！把腿瘦下来，你就可以抱有信心大喊一句：再也不用担心找不到合适我的裙子啦~

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