富含粗纤维食物有哪些

富含粗纤维的食物，有茯苓，山楂，竹荪，辣椒粉，高良姜，八角，辣椒，芹菜，甘草，罗汉果等富含粗纤维的食物在自然界中多种多样，人们经常吃一些粗纤维的食物也可以更好的促进肠胃蠕动，不过需要注意的是每人每天最多不超过。

含有粗纤维的食物有玉米小米高粱番薯黄豆青豆红枣核桃花生等像水果有苹果梨葡萄柿子草莓等还有菌菇类的比如木耳香菇金针菇等虽然每天摄入粗纤维食物比较好，但也不能过多应该每人每天20到35克。

3，水果类依次有桑葚干，樱桃，山楂，酸枣，黑枣，大枣，小枣，石榴，苹果，鸭梨，葡萄，菠萝，柿子，杏等4，藻类主要有紫菜，海带等粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物含膳食纤维的食物主要有粮食，蔬菜。

3吃粗纤维食物的好处粗纤维食物能促进胃肠蠕动，帮助机体加速代谢，改善胃肠功能，预防便秘，预防大肠癌粗纤维食品不易消化，所以吃后血糖上升较慢因此，粗纤维食品可以改善血糖产生反应，降低餐后血糖含量，有助于糖尿。

1谷物类食物 在所有粗纤维食物中，谷物类食物中所含有的粗纤维是最丰富的，其中麦麸中所含有的粗纤维含量高达31%，并且按照从多到少排列，其中最高的还有小麦粒，其次是大麦玉米荞麦面薏米面高粱米黑米等粗粮。