新手怎样才能练好弹跳呢

1跳得高且弹速快，起得快，落得也快再起就比别人快，用于抢篮板比较合适有效方法每天抽出两至三次时间跳跳绳小兔跳小兔跳蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃2跳得高和置空时间长用于后仰投篮。

1深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先，深蹲是最快最有效的练习方式，有杠铃就扛着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落。

想要提升弹跳力，锻炼腿部力量是必须要有的原地深蹲，挺直要腰背，重心在后脚跟上，下蹲时，膝盖不超过脚尖，避免膝盖承受过多的力深蹲是很高效的锻炼腿部力量的方法，随时随地就可以做了，平时在工作学习之余，可以利用。

楼主你好 介绍三种练习弹跳的方法 1跳得高且弹速快，起得快，落得也快再起就比别人快，用于抢篮板比较合适 有效方法每天抽出两至三次时间跳跳绳小兔跳 小兔跳蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳具体做法挖个坑，大概一米左右深腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里试着在负重的情况下从坑中跃出半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加23斤。

你好迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需。

1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种ltBRlt p 三速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面反复冲刺。

跑步，蛙跳，短跑。

总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好至于每次练习的重量组数次数动作规格等问题，原则是1大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断2每次课最好。

练习3用球砸篮板，要求如前`前提是你必须摸到篮板，这个要考虑到弹跳的问题，弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板，在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样，给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿，过段日子。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种负重蹲起，提铃，抓举总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳。

因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起 跑步的爆发力也要常常练习 还是提醒一下 让肌肉负重还要最快速弹起 持之以恒 喜欢挑战 成功的一定是各位了 一周最多练2次，不然一定会受伤等练段时间后再增加次数。

我身高180``体重134```我喜欢打篮球``但是不能灌篮```助跑起跳手离篮框有10厘米左右```想请教高人```我怎么练才能灌蓝啊？如何练我的弹跳```感激万分！ 我身高180``体重134```我喜欢打篮球``但是不能灌篮```助跑起跳。

起跳呼吸时要吸气，落地后才呼气！加油练习吧，除了注重练弹跳，篮球也要注重练习！其次弹跳除了那些大的训练方法以外，更有细仔的练习你要注重1，爆发力，这点你可以练习百米冲刺，这样让小腿肌肉有很好的爆发性，多多练习往返百米。