新手怎样才能练好弹跳

1、快速练好弹跳的方法 1柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱韧带肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操动作要准确优美既有力又放松带上随身听做这一系列热身运动。

2、想要提升弹跳力，锻炼腿部力量是必须要有的原地深蹲，挺直要腰背，重心在后脚跟上，下蹲时，膝盖不超过脚尖，避免膝盖承受过多的力深蹲是很高效的锻炼腿部力量的方法，随时随地就可以做了，平时在工作学习之余，可以利用空。

3、1跳得高且弹速快，起得快，落得也快再起就比别人快，用于抢篮板比较合适有效方法每天抽出两至三次时间跳跳绳小兔跳小兔跳蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃2跳得高和置空时间长用于后仰投篮。

4、练弹跳分两种1跳得高且弹速快，起得快，落得也快再起就比别人快，用于抢篮板比较合适有效方法每天抽出两至三次时间跳跳绳小兔跳小兔跳蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃2跳得高和置空时间长。

5、第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳具体做法挖个坑，大概一米左右深腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里试着在负重的情况下从坑中跃出半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加23斤。

6、可以采用深蹲登台阶半蹲等方式来提高弹跳力以深蹲方式训练弹跳力为例，双脚和肩同宽，脚尖外旋，下蹲的时候保持速度，全程保持身体稳定，做三组深蹲，每组的次数按照自己所能承受的次数来做，这样可以锻炼到对弹跳力影响。

7、怎样练好弹跳？想要弹跳腿部肌肉是不可缺少的方法之一健步蹲 准备姿态双腿前后开立，左脚在前，右脚在后间隔距离应与自身腿长相等 ，双臂自 然下垂，上直立动作双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部。

8、练习3用球砸篮板，要求如前`前提是你必须摸到篮板，这个要考虑到弹跳的问题，弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板，在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样，给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿，过段日子。

9、看你打什么位置了后卫的话还是2比较好中锋或前锋的话，1比较好哈哈我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事练弹跳分两种。

10、不要朝中间或两边抬腿要高，落地是脚尖着地可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右，也同样是每天3组4跳绳是提高跳跃力的基础 跳绳跳绳能促进腿部肌肉的锻炼，为拥有良好的弹跳力打下基础。

11、如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种负重蹲起，提铃，抓举总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳。

12、起跳呼吸时要吸气，落地后才呼气！加油练习吧，除了注重练弹跳，篮球也要注重练习！其次弹跳除了那些大的训练方法以外，更有细仔的练习你要注重1，爆发力，这点你可以练习百米冲刺，这样让小腿肌肉有很好的爆发性，多多练习往返百米。

13、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径除此之外，还有其他的一些方法第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳具体做法挖个坑，大概一米。

14、目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜有强度还要有密度 三速度训练也是提高弹跳。

15、怎样练弹跳 15 我现在14岁，178高，但是手很短弹跳好差经常被那些矮个子说我连板都摸不着，我很想练练弹跳，抓抓筐 我现在14岁，178高，但是手很短 弹跳好差 经常被那些矮个子说我连板都摸不着，我很想练练弹跳，抓抓筐。

16、弹跳在50~60吧，都是在足球队练出来的现在转行，打篮球PG，怕身高不够，想好好练弹跳不敢乱来，怕影响骨骼生长，不知道如何来练，请求各位高手帮忙 我12岁，初一，身高163CM弹跳在50~60吧，都是在足球队练出来的现在。

17、2空中瑜伽这项运动也可以很好地锻炼我们腿部的肌肉，因为做运动时我们需要腿部的力量来支撑全身3负重跑步我们可以在双腿上挂两个沙袋，增加腿部的负重，从而达到增强腿部力量的目的4我们还可以多练习弹跳，例如。