富含锌食物有哪些
经常的吃一些瘦肉鸡蛋海类产品，还有五谷杂粮，以及新鲜的水果蔬菜中可以补锌，锌是人体主要的微量元素之一，如果是儿童如果缺锌会引起很多种疾病，可以引起抵抗力降低，食欲不振挑食偏食严重的会引起异食癖味觉；据报告每公斤食物含锌量，如牡蛎鲱鱼都在1000mg以上，肉类肝脏蛋类则在20～50mg之间我国预防医学科学院营养与食品卫生研究所编著的“食物成分表”已列出我国部分食物的锌含量，每公斤含锌在30mg以上的有大白菜黄豆。
1含锌量高的食物有瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中最高的是牡蛎2根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌35mg3植物性食物中，含锌量普遍偏少每一百克植物性食品中；对于人的生长发育都有好处，并且锌是合成蛋白质以及身体中的胰岛素的重要元素，所以心的重要程度我们可想而知，所以在平时我们应该多补充锌元素，如果发现自己身体缺少锌，那么就可以吃一些富含锌元素的瘦肉鱼类等食物。
1海产品中以牡蛎含锌最为高2植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等3水果中苹果的含量为最高4中药中的枸杞熟地桑椹人参杜仲等含锌量也较高5富含锌的食物主要还有瘦肉动物肝脏等动物类；1海产品类如牡蛎蛤蜊虾皮海鱼等，此类食物不仅含锌量较高，还富含多种营养，可作为缺锌症人群的主要食物来源2瘦肉类猪肉牛肉羊肉等瘦肉类，以及猪肝牛肝猪肾等，一般动物性食物中的锌含量高于植物。
而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤美容颜降血压和滋阴养血健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质；在这些瘦肉当中含有大量的锌元素3坚果类的食物，比如核桃榛子开心果松子，在这些坚果当中含有大量的锌元素4谷类的食物，比如大麦小麦燕麦荞麦，在这些谷类食物，尤其是胚芽当中含有大量的锌元素。
缺锌会对我们的人体造成一定的伤害，下面含锌的食物有哪些呢，下面我们一起来看看吧含锌高的食物有哪些 1含锌高的食物有鱼类 常吃鱼可以美容养颜使你变得更加聪明可你还知道吗，鱼它是也是含锌高的食物喔所；1含锌量高的食物有瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中含锌量最高的食物是牡蛎根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌35mg2反观植物性食品，含锌量普遍偏少每一百克植物。
1含锌量高的食物有瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中含锌量最高的食物是牡蛎2根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌35mg3植物性食物中，含锌量普遍偏少每一百克植。
1海鲜类食物 海鲜类食物当中的锌元素含量十分丰富，比如海参鲜虾海星泥鳅等，以及蛤蚝蚌和牡蛎等贝类，尤其是牡蛎当中的含锌量最高，因此就可以适当多吃一些，可以经常炖制牡蛎汤吃除此之外，像海带紫菜等；生蚝是常见食物的“含锌冠军”，大概两个生蚝就能满足每日锌的需要另外菌菇类，大豆杂豆小麦等谷物胚芽山核桃等也是“藏锌大户”，可以适当多吃 动物性食物中锌含量高，而且锌吸收率高牛肉瘦猪肉肝脏等是。
1富含锌的食物首推牡蛎每100克牡蛎肉就含有锌元素100毫克，因此食用牡蛎通常作为补锌的主要手段其次，动物肝脏的含锌量较高，缺锌者可适当多吃一些另外，食用动物脏器制作的菜肴也可起到补锌生精的作用这是因为动；含锌高的食物包括牛肉腰果鸡肉芸豆杏仁等等，我们可以通过吃这些食物来达到补锌的目的锌是人体一种必须的微量元素，在我们的生长发育过程中起着不可替代的作用当人体缺少锌的时候除了通过药物补锌之外，我们也可以。
2红肉如牛肉山羊肉羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的3动物内脏一般来说，海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺；5贝壳类食物 面对含锌高的食物有哪些这个问题，专家还建议应该多吃一些贝壳类食物，这类食物中的含锌量也是非常高的比如像牡蛎蛤蚝蚌等，这些食物都含有较多的锌如果以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者。
