减肥瘦不下来怎么办

1调整饮食在减肥的过程中重视科学饮食是十分必要的，首先，减肥并不代表你不可以吃东西，节食减肥不是正确的减肥方法，减肥吃东西是要吃的合理，重视食物的搭配，多吃蔬果瓜果蔬菜清淡的2制定科学的计划想要获得理想。

吃到自己合适的热量缺口，比如减脂期间有个300~500大卡的缺口，减的速度慢一点不要紧，但可以持续性长久一些，减的体重也会更多一些 3压力激素 减肥不是一两天的事情，切不能着急，越着急，身体内的压力激素水平越大，这样整个人就会处。

只有通过适量以及适当的运动方式才能加速减肥，但也不能够盲目的大量运动通常可以选择慢跑散步等运动形式，这些有氧运动都可以有效地推进减肥的效果。

1饮食 饮食上注意荤素搭配，并非减肥期间不能吃荤，不吃荤的话一方面让身体的机能达不到，另一方面还会让皮肤松弛可以按照一比三的比例荤一素三食用主食可以多以粗粮为主，一天中晚上少吃或者不吃主食，像馒头。

1没有准确估算每天的热量摄入减肥的人一定要控制卡路里摄入，但是有的人虽然三餐少吃了，但是平时总是吃各种了零食下午茶宵夜，却忽略了这个食物的热量，导致身材总是瘦不下来想要瘦下来，三餐要规律，饭吃吃七八分。

有些人属于易胖体质，所以很难瘦下来，这个只能通过比别人要辛苦的多的努力，才能够减肥减下来，也就是说，尽量减少热量的摄入，尽量增加热量的 消耗。

然后就是看一下你的饮食情况，光运动不控制饮食也是不行的，如果你运动后暴饮暴食，其实这样效果适得其反，减肥最科学的饮食就是合理搭配，比如说水果和青菜，这种健康绿色的食品是能在减少饮食的同时帮助你补充体内营养最。

这时候需要重新调整饮食和运动计划，多吃点蔬菜杂粮，多进行一些力量训练可以更好地帮助你突破平台期3缺乏动力和督促 自己一个人减肥，总是缺乏动力和坚持下去的决心不如找个伙伴或者是专业顾问来陪着你一起减，在你。

1 你的减肥方法是错误的在错误的路上，坚持再久，都不会有结果的比如节食减肥容易导致越减越胖和营养不良不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回。

是的，很多人减肥的时候走了不少弯路，我也减过肥，有一定的方式和经验传授给大家 想要减肥的时候一定要选择合适的方式方法，因为有很多人存在非常多的错误的减肥误区，这样会对自己的身体带来影响，而且，达不到好的减肥。

这是因为虽然在减肥但是减肥的方法不得当，就会造成越减体重反而重了小可爱们不用着急，有几种常见的误区可以帮你快速定位到你所需要的方面误区一，不吃晚饭，只吃水果 不吃晚饭，短期内会掉肉，但一般下去的都是。

脂肪减到约5到10斤时，在没有出现任何违规的情况下不掉称就是出现了脂肪平衡期，是脂肪重组的一个过程，这时不掉秤对于减肥的小伙伴来说 最令人苦恼的事情 就是遭遇减肥平台期 有些人撑过去了，体重刷刷往下掉，有的。

相信大家都会通过运动来减肥吧，但是为什么有很多朋友一直在坚持运动却瘦不下来呢1选择了错误的锻炼，锻炼时间太短了有人说我坚持锻炼，但我的体重没有动为什么首先，你需要知道在你选择的运动中消耗了多少热量如果。

减肥减不下去可能是减肥时间较短下焦湿热脾虚等原因造成的，建议患者根据病因进行治疗，具体内容如下1减肥时间较短减肥需要长期坚持才能看到效果，如果减肥时间较短，身体在短时间内可能不会表现出体重和体脂下降的。

当我开始想要改变现状，有意识想去锻炼身体减肥时发现成效很慢，总想看肚子上瘦下来没有，妄想着在很短时间内练出有腹肌的身材，完全忽视了瘦的时候也没有腹肌这个前提，所以在前期的健身过程中，我总是断断续续，并没有。