新手怎样才能练好体力

1、初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下有一定基础的运动者则可做3组，每组20下高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 还可以进行长跑和长距离脚踏车，这些都能有效的锻炼耐力但是要注意的是耐力锻炼要顺循渐进不能一。

2、1腿部耐力的锻炼 慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸2登山可以很好地提高我们的耐力 登上本身就是一项耐力运动。

3、每天都坚持的做一些自己力所能及的运动，例如跑步慢跑途径有很多，多是一些在你生活中慢慢积累起来的，体力就是一个积累的过程，所以还是那句话，坚持下去你的体力一定能够得到实质性的提高不好意思，不知道我的。

4、跑步，游泳，打球，自行车，健美操都可以提高体力就是靠这些有氧运动，但是需要持续的时间，每次最好不要低于半个小时跑步的话刚开始肯定跑步下来，最开始的几次肯定很难受，但很快就能渡过去关键是时间，跑不快可以跑。

5、跑步并不算是很好练体力的运动，但可以说是非常好的辅助性运动建议每次做完力量练习后都要慢跑2000米力量练习最好有器械，起码要有哑铃，哑铃的锻炼方式很多弯举，推举对力量很有帮助，是很适合初练者的好东西如果没有。

6、您好，想要练好体力应该接受的是常规的锻炼，比如有氧健身操长跑骑自行车以及跳绳等尤其是长跑，长期坚持能够很好的增强体力，增大肺活量保持心情乐观，其实消极的心情会使我们体力大幅下降，很容易感到疲惫好的乐观态度。

7、1练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好2俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候。

8、三跑步 跑步可以消耗身体内的脂肪，同时也可以增长肌肉，消耗脂肪就会瘦，增长肌肉就会有劲，这样一来身体素质提高，体力也会提升四游泳 游泳是一项全身参与的运动，相比于跑步，游泳可以更好的锻炼肌肉群，同时有用也是。

9、天热的话你看可不可以选在秋冬两季去进行这种很好体力的活动，因为在秋冬时节，才是登山的好时候踢足球体力不够怎么办 体能分配不合理 跑位不合理 慢下来 多传球 少带球 控球比逼抢省体力 跑位比带球省体力 团。

10、下午健身，一个星期起码坚持3次1腹肌我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做34次，但是练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一。

11、1增强耐力的练习有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100130次之间可供选择的运动方式走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞2增强体力的练习如果只完成增强耐力的练习，并不能。

12、指动作快慢，据研究，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节，发展爆发力，增加肌肉体积，或增长肌肉耐力削减脂肪，其练习中因素也不同提。

13、此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关每周可进行两次锻炼，内容包括25~30分钟的心血管锻炼，中等强度10~15分钟的器械练习，要小重量多次数，为防止意外，最好不使用哑铃。

14、想让体力变得更好，平时可以通过一些运动和饮食上的调理，来增强体力和耐力，平时可以多吃一些营养食物，多做一些有氧的运动，或者是身体锻炼我们在饮食上，要均衡食物，是身体能量的来源，多吃富含营养的，低脂肪的食物。

15、睡眠方面每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态最后祝您早日健身成功！ 怎样练弹跳才最有效 我是练提踵 深蹲 半蹲纵跳 脚尖跳 脚尖。

16、在这个过程当中会很苦，大腿和小腿会出现酸痛很痛，放松时一定要好好的放松，这也是其中很重要的一部分，这些是根据人的体质和时间上强度上科学的安排，35天后，你的体力会出现翻天覆地的变化加油。