上班一族易形成鼠标手 简单易做小动作预防鼠标手

不管是上班一族还是经常使用电脑的人，有时候鼠标握得长久了，肯定会给手腕带来压力，易形成鼠标手，那么大家要如何来预防鼠标手呢？下面跟随业盘搜ypanso.net了解一下吧！

如何判断是否存在“鼠标手”呢？

1、一般情况下，如果用鼠标时手腕没有明显的感觉，停止工作后几个小时手腕反而出现酸麻、胀痛的症状的话，就属于“鼠标手”早期了。

2、大拇指、食指以及中指时长麻木、作痛或者肿胀感，夜间睡觉时会因为以上三种感觉而惊醒，一旦出现类似的状况，就是“鼠标手”比较严重的时候了。

3、将右手张开，掌心向上，然后用左手去按压手腕处，如果疼痛、麻木、酸胀的感觉较为明显，那么就极大可能有“鼠标手”。

如何预防鼠标手？

保持正确的坐姿

长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。

酸痛时刻转动手腕

当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。

握水瓶

在上班的时候，你可以使用旁边的用品，比如说装满水的水瓶，然后用手握住水瓶，上下来回运动，每一只手差不多运动个30次左右。这样可以帮助我们的手腕促进循环的作用。

按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0、5～1分钟。以有酸胀感为佳。调节脏腑，活血止痛。

摇腕关节

用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。主要是止痛活血，顺滑关节。

选择合适的鼠标

鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。

简单易做的手部小动作

1、双手抬平，与肩同高，然后舒张手指，并重复同样的动作。

2、伸出双手，让手臂与肩齐平，曲肘让前臂向上。不要收回双臂，让两边肩胛骨向内运动，停留片刻，然后重复同样的动作。

3、站起来，让双手自然放松，此时，你的手心将自然向内。再让手心向外，停留片刻，然后重复同样的动作。

4、握紧双拳，从一数到五，然后屈指紧握片刻。

5、向上抬起双肩（就像你耸肩时做出的动作），暂停片刻，深吸气，吐气，然后停下休息。

a、模拟弹钢琴：将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。练习时找到一定的节奏，并试着尽可能地做快做久。

b、触摸掌心：伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。当动作熟练后，你可以尝试挑战练习的速度。

c、揉搓纸团：用一只手把纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。

鼠标手是现在最常见的一种职业病，而且经常使用鼠标的人，手腕左边通常会形成一个茧，这样也通常会影响美观，最好还是能有一个有托腕功能的鼠标垫，再加上时常活动手腕，防治鼠标手。