双盘打坐正确方法

1、双盘打坐正确方法1先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈活动颈部与腰部2散盘，伸直脚，按摩一下胯部捏掐一下，膝盖按摩，和脚脖子3开胯，如图，身体可以下压4然后两脚上下摆动5活动脚脖子。

2、双盘练习方法先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间在坐时，还应本着左右同进的原则最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行盘腿，是练习静坐的最基本的功夫盘腿质量的好与。

3、3因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧否则，对练习双盘不利iknow。

4、1双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的，把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖活动十几次，换左脚活动2把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝。

5、盘腿打坐的正确坐姿如下1臀部后半部，要求垫高一些可垫棉垫或较薄的枕头，这样可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病2腰部要自然伸直腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得。

6、双盘打坐的标准姿势坐的姿式，要端正自然下额内敛，廷胸收腹，肩与胯上下垂直一线双腿最好结跏趺坐，如果不能双盘，更不要免强，避免腿痛不利于久坐但散盘容易使身体后仰，失去重心，所以，散盘时要用一个薄。

7、3因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧否则，对练习双盘不利2双盘1经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经。

8、正确盘腿打坐方法如下1首先坐在地上，逐步的把毕悔脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上2然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好左右练习相同，方向相反经过上述的。

9、初学打坐的人，一定要从单盘半跌跏如意坐金刚坐开始练起“双盘”打坐是由“疼痛”开始的，原因是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致这个阶段的练习主要是“拉伸筋骨”，练习者要坚持住其方法如下压腿俯身。

10、可以先双腿伸直坐在垫子上或者地上，两臂伸直手指前伸去触碰脚尖，然后胸向前挺，慢慢坐直，反复几次之后，把腿双盘上，这样做的原因在于能坐的更久一些，着力点在大腿上，并且锻炼了柔韧性盘好腿之后，身体自然直立。

11、打坐的正确姿势如下1双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可2脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直肩张，两肩3手结定印于脐下，把左手放在右手下面，大拇指随意有。

12、保持呼吸均匀并且维持一定的深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸的声音为佳频率匀而不喘，如涓涓细流般，不可缓一下急一下每次呼吸宜深，吸入肺中的空气，要用意念想着它要进入下腹的气海处二，双盘打坐正确方法。

13、双盘在佛教中叫跏趺坐，第一步先以左腿压于右腿之上脚跟放在大腿根部，第二步以右腿压于左腿之上脚跟放在大腿根部，然后手结定印放于腹部定印即一手在下一手在上，拇指相对，或者左腿在上亦可，而定印则随哪条腿在上哪。

14、初学者打坐的正确方法1 一打坐姿势的原则 全身端正内部舒松，防止强直和松垮具体的打坐姿势可分为三种，即自然盘坐单盘和双盘但采取双盘打坐为好，而且要求至少能连续打坐三四个小时以上因为只有久坐方能。

15、先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐两种坐姿都可以采用，也可以在腿痛时轮换交替如果不能双盘，便用单盘人在禅坐的时候，脊柱垂直是关键臀部应。