减肥食谱：适合亚健康人群的健康瘦身方法

越来越多的人因为坐办公室、久坐不动、饮食不合理等原因，导致身体处于亚健康状态。但是，亚健康状态下的人想要瘦身却又担心身体健康状况，该怎么办呢？以下为大家介绍一些适合亚健康人群的健康减肥食谱，帮助你轻松减肥又保持健康。

早餐：

早餐是一天中最重要的一顿饭，它直接关系到我们一天的精神状态和工作效率。为了保证早餐的营养均衡，以下几种食谱都是很好的选择：

1、红枣黑米粥

材料：黑米100克、红枣10枚、水适量。

做法：

1）将黑米提前用水泡发，用清水洗净后备用；

2）将红枣用水洗净，去核；

3）将泡发好的黑米和红枣放入电饭煲中，加入适量清水煮粥，也可以用平底锅煮；

4）等粥煮至米烂稠浓，红枣烂糯时即可食用。

红枣黑米粥富含多种维生素和矿物质，能增强身体的免疫力，有助于调整身体的代谢功能，是一款很好的减肥早餐食谱。

2、鸡蛋三明治

材料：全麦面包2片、鸡蛋1个、生菜叶、番茄片、黄瓜片等。

做法：

1）面包涂上想要的酱汁或黄油等；

2）将鸡蛋打入碗中，加入少量盐、胡椒粉等自己喜欢的调料搅匀；

3）将平底锅烧热，加入一点油，将鸡蛋液倒入锅中，晃动锅子使鸡蛋液均匀铺开，用锅铲将鸡蛋液翻个面，煎至两面金黄色即可盛出；

4）将煎好的鸡蛋放在面包中间，加入生菜叶、番茄片、黄瓜片等自己喜欢的蔬菜，再盖上另一片面包即可食用。

鸡蛋三明治口感美味，做法简单易学，而且富含蛋白质和胆固醇等营养素，能够帮助身体快速补充能量。

午餐：

午餐是人们劳动后恢复体力的重要饮食之一。但是，午餐也成为了人们摄入热量和脂肪的重要途径。为了保证营养均衡，以下几种食谱都是很好的选择：

1、西红柿鸡蛋汤

材料：鸡蛋1个、西红柿1个、盐、胡椒粉、葱姜适量。

做法：

1）西红柿切块；

2）鸡蛋打入碗中加盐、胡椒粉等自己喜欢的调料搅匀；

3）取一个砂锅，加水，加入葱姜，放入西红柿煮沸，尝味后再放入鸡蛋液，小火煮2-3分钟即可。

西红柿鸡蛋汤清爽美味，营养丰富，富含维生素和矿物质，能够帮助身体快速补充营养，减轻身体负担。

2、蔬菜沙拉

材料：西红柿、黄瓜、生菜叶、红葡萄干、鸡胸肉等。

做法：

1）鸡胸肉切成条状，加入老抽、鸡精、料酒等自己喜爱的调料腌渍；

2）鸡胸肉煎至两面金黄色；

3）将黄瓜、西红柿切成片状，生菜叶切成细条；

4）将蔬菜装入盘中，放入煎好的鸡胸肉、红葡萄干，淋上自己喜欢的沙拉酱即可。

蔬菜沙拉美味可口，清爽营养，富含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养素。

晚餐：

晚餐是一天中最晚的一顿饭，对于需要减肥的人来说，晚餐的热量和脂肪摄入尤为重要。以下几种晚餐食谱既能满足营养需求，又能保持减肥效果：

1、清炖鲫鱼

材料：鲫鱼1条、姜片、葱段、料酒、盐、胡椒粉等。

做法：

1）鲫鱼片成薄片，放入清水中浸泡一会儿，将鱼汛净；

2）将清水加入压力锅中，放入姜片、葱段、料酒等自己喜爱的调料烧沸；

3）将鱼片放入压力锅中，炖煮25分钟左右，最后加盐、胡椒粉调味即可。

清炖鲫鱼是一道清淡爽口、营养丰富的菜品，而且热量非常低，非常适合减肥人士食用。

2、凉拌海带豆腐

材料：海带、豆腐、葱姜、醋、老抽、盐、味精等。

做法：

1）将豆腐切成小块，用滚水焯烫一下，装盘待用；

2）海带洗净，切丝待用；

3）将葱姜切碎，加入海带丝中，加入醋、老抽、盐、味精等调料拌匀；

4）将拌好的海带丝淋在豆腐块上即可食用。

凉拌海带豆腐爽口味美，富含蛋白质和维生素，而且热量非常低，也是一道很好的减肥食谱。

总结：

通过以上的介绍，相信大家已经了解了适合亚健康人群的健康减肥食谱。记住，在减肥的过程中，保证营养均衡是很重要的。想要快速减肥，除了要调整饮食以外，也要多锻炼身体，控制饮食热量，保证充足的睡眠，做好减肥的全方位保健。