pc肌锻炼方法,男性ＰＣ肌锻炼都是在哪锻炼？

我觉得很多男性朋友提前交作业就是pc肌太弱了，憋不住pc肌锻炼方法。因为我也经常锻炼pc肌，感觉强大的pc肌对硬度和控制力都有很好的帮助。

然后肌肉的锻炼原理也很简单就是我们让一个关节做特定的运动，然后通过关节附近的肌肉为了维持这个运动轨迹而做功，造成肌肉轻微的撕裂，在我们补充营养和休息后让肌肉自我修复从而达到肌肉纬度增大的目标。明白了吧？

然后我们再来看看深蹲。深蹲就是让胯关节运动呗。如果想要了解深蹲会锻炼到那些肌肉，那么在深蹲的时候可以用手按压着垮关节附近的肌肉和pc肌就会发现，深蹲的时候pc肌运动并不强烈，所以深蹲对pc肌根本没有针对性的锻炼作用，可能也会带着增强一点点。

既然锻炼深蹲的时候练不到pc肌，那么往开了说，就是深蹲和pc肌是两个独立的锻炼动作。那么先锻炼某一个不会造成锻炼量叠加，就不会存在两个都锻炼以后导致锻炼过量的情况。

而健身锻炼我们为了不影响整体的锻炼效果，基本都先锻炼大肌群。那影响效果在哪里呢？就是一个人的体力精力有限，如果先锻炼小肌群导致体力或者力气提前用了，再锻炼大肌群的话，可能因为体力不支以及注意力分散导致受伤。所以在锻炼的时候应该优先锻炼大肌群，然后再锻炼小肌群。

而pc肌和深蹲相比，深蹲锻炼的就是大肌群，所以应该先练深蹲在锻炼pc肌。