上班一族如何预防冬季抑郁症

上班一族如何预防冬季抑郁症

对付冬季抑郁症，专家建议采用以下方法。首先，加强日照和光照，美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少冬季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。

其次，当冬季出现阴天、雪天之时，人们应增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁，但糖尿病患者除外。

再有，此时人们可以适当服用复合维生素B类、谷维素等可调节精神情绪。此外，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。

最后，在工作之余，到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，都能调动情绪、缓解抑郁状态。

你患上抑郁症了吗？

我们因对抑郁症的了解不够，出现消极、悲伤情绪时就会想到自己患了抑郁症，抑郁症虽多，但也没那么容易患上。一般情况下，抑郁患者都会出现以下症状，如果出现一项或有几项同时出现时，就要考虑自己是不是患上抑郁症了。

1、兴趣缺乏：不太愿意讲话，对以前喜爱的活动都提不起精神，不愿见人，遇到任何问题宁愿藏在心里自己解决。

2、情绪低落：常常心情不好，总高兴不起来。觉得自己特别没用，对前途和生活失去信心。

3、思维迟缓：感觉脑子不好使，易忘事，难以集中精力思考问题。

4、自罪自责：常无端内疚，认为自己给家人带来了负担，对不起父母、子女或亲朋，严重的还会自残。

5、运动抑制：不爱运动，浑身无力，懒言少语。

6、否定自己：抑郁症患者总贬低自己的能力，以消极和否定的态度看待自己，总觉得自己一无是处。

7、睡眠障碍：抑郁症多伴有失眠症，他们一般是无法入睡，或经常多梦，甚至有些还会半夜惊醒。

8、躯体症状：主要有食欲减退、体重下降、便秘、性欲减退、阳痿、闭经等症状。