三岁宝宝食谱家常做法

三岁宝宝食谱家常做法

三岁是宝宝生长发育的关键时期。在这个阶段，宝宝的营养摄入需求很高，是骨骼、肌肉和大脑发育的关键时期。因此，父母需要创造条件为宝宝提供营养均衡的饮食。下面给大家分享一些简单易做的家常食谱。

1. 茄汁番茄炒蛋

材料：鸡蛋2个、新鲜番茄1个、青椒1个、色拉油、盐。

制作方法：

1）将番茄洗净，切成小块备用；

2）将青椒洗净切成小块；

3）打散两个鸡蛋，加入盐调味；

4）锅烧热，加入少许色拉油，倒入打散的鸡蛋煎熟备用；

5）锅中加油，烧至五成热后放入番茄和青椒，小火慢炒，待番茄软烂后加入盐调味；

6）最后将炒好的鸡蛋块倒入锅中，翻炒均匀后即可。

2. 菠菜牛肉粥

材料：大米半杯、牛肉30g、菠菜50g、葱姜少许、盐。

制作方法：

1）将大米洗净，加水放入电饭煲中煮成粥；

2）将牛肉切成小块，用开水焯水备用；

3）将菠菜洗净，用开水焯水备用；

4）将煮好的粥取出，加入焯过水的牛肉和菠菜，放入葱姜，保持微火慢炖10分钟左右；

5）起锅前放入少量盐调味即可。

3. 番茄土豆鸡肉粥

材料：鸡肉100g、新鲜番茄2个、土豆1个、米饭适量、盐。

制作方法：

1）将鸡肉切成小块备用；

2）番茄洗净，切成小块备用；

3）土豆洗净，切成小块备用；

4）将饭洗净，加入锅中煮好；

5）将煮好的饭放在锅中，倒入切好的鸡肉块、番茄块和土豆块，再加适量清水慢慢煮开；

6）大火煮15分钟后转小火慢炖10分钟左右，最后加入适量的盐调味即可。

4. 青菜花生汤

材料：青菜100g、花生50g、盐。

制作方法：

1）将青菜洗净，掐去菜根，切成小段备用；

2）花生去皮，洗净后用开水焯水备用；

3）将清水放入锅中烧开；

4）将焯过水的花生倒入锅中，加盐煮烂；

5）最后倒入青菜，焯烫后即可。注意时间不能过长，否则青菜会失去营养。

总之，家长们要科学、合理地安排宝宝的饮食，保证宝宝的身心健康。每一餐都应该包含五大类食物，如蛋白质、碳水化合物和脂肪类等，让宝宝摄入足够多的营养和热量，满足他们每一天的生长需要。以上家常做法，不仅简单易学，而且味道美味，营养丰富，适合三岁以下宝宝食用。