一周减肥菜单表格
摘要一周减肥菜单表格想要减肥，就必须要有合理的饮食计划。下面给大家提供一周的减肥菜单表格，根据自己的身体情况、喜好、工作/学习时间进行调整，坚持一个星期，你会发现减肥并不难。以下是本人亲测
一周减肥菜单表格
想要减肥，就必须要有合理的饮食计划。下面给大家提供一周的减肥菜单表格，根据自己的身体情况、喜好、工作/学习时间进行调整，坚持一个星期，你会发现减肥并不难。
以下是本人亲测有效的一周减肥菜单表格：
周一
| 早餐 | 2个煮蛋，1杯无糖豆浆 |
| 上午小吃 | 1个苹果/梨 |
| 午餐 | 蔬菜沙拉（菜叶、胡萝卜、番茄、黄瓜），白水煮鸡胸肉 |
| 下午小吃 | 3个小西红柿/青豆/黄瓜 |
| 晚餐 | 蒸鱼，菜花/芦笋，小碗米饭 |
| 睡前小吃 | 1个苹果 |
周二
| 早餐 | 燕麦片（无糖），1杯酸奶，几个蓝莓/苹果脯 |
| 上午小吃 | 1杯柠檬水，一杯低脂牛奶 |
| 午餐 | 清炒豆腐/蒸鸡蛋，几朵花菜/生菜叶，一小碗紫薯粥（无糖） |
| 下午小吃 | 1根黄瓜/1把韭菜 |
| 晚餐 | 鸡胸肉/牛肉片清汤，一小碗冬瓜丝/黑木耳，一碗青菜面条（少放油，清蒸） |
| 睡前小吃 | 1杯豆浆 |
周三
| 早餐 | 优格加麦片/核桃碎，1个苹果脯 |
| 上午小吃 | 1个草莓/1把青椒 |
| 午餐 | 香菇鸡蛋汤/西红柿鸡蛋汤，青菜炒豆腐/西兰花炒蘑菇 |
| 下午小吃 | 一杯柠檬水，一根胡萝卜 |
| 晚餐 | 海鲜沙拉（虾仁、扇贝、章鱼等），一碗海带、紫菜汤，半碗低油低糖米饭 |
| 睡前小吃 | 几个蓝莓/一根香蕉 |
周四
| 早餐 | 蒸饺/水饺（不放油），一杯豆浆 |
| 上午小吃 | 1个柚子/1把苋菜 |
| 午餐 | 番茄鸡蛋饭，几朵花菜/生菜叶，1个少油的炸鸡翅（自制糊粉） |
| 下午小吃 | 1杯热呼啦汁/低热量饮料，一根黄瓜 |
| 晚餐 | 猪骨汤（去油），几片生姜，1个鸡蛋，1个苹果/梨 |
| 睡前小吃 | 几个葡萄干/核桃/花生米 |
周五
| 早餐 | 萝卜瘦肉汤，一片全麦面包/八宝粥 |
| 上午小吃 | 1杯柠檬水，一根胡萝卜 |
| 午餐 | 清汤牛肉，几朵花菜/生菜叶，一小碗蘑菇红枣粥 |
| 下午小吃 | 1个草莓/1把青椒 |
| 晚餐 | 酸菜鱼/麻辣豆腐，几片黄瓜/芹菜，一小碗米饭 |
| 睡前小吃 | 1杯豆浆 |
周六
| 早餐 | 花生酱香蕉面包，1杯无糖牛奶/柠檬水 |
| 上午小吃 | 几个葡萄干/核桃/花生米 |
| 午餐 | 蒸肉饼（含少量的糯米粉），几片黄瓜/芹菜，1小碗鱼头汤（去油） |
