摘要减肥一直都是人们关注的话题，无论是为了美观还是健康，减肥都不是一件容易的事情。那么如何科学地减肥呢？有没有一份简单易懂，有规律的减肥套餐食谱表格呢？答案是有的。21天减肥套餐食谱表格以
减肥一直都是人们关注的话题，无论是为了美观还是健康，减肥都不是一件容易的事情。那么如何科学地减肥呢？有没有一份简单易懂，有规律的减肥套餐食谱表格呢？答案是有的。
21天减肥套餐食谱表格
以下是一份21天减肥套餐食谱表格，根据表格中的内容，坚持21天，就能看到明显的减肥效果。
| 日期 |
早餐 |
中餐 |
晚餐 |
加餐 |
| 第1天 |
燕麦片+牛奶+水果 |
鸡胸肉+蔬菜沙拉 |
鲈鱼+蒸青菜 |
无糖酸奶 |
| 第2天 |
煮鸡蛋+豆浆+全麦面包 |
红烧茄子+白米饭 |
鸡胸肉沙拉 |
无糖果汁+杏仁 |
| 第3天 |
黄瓜蛋白卷+无糖豆浆 |
青椒肉丝+米饭 |
煮虾+番茄沙拉 |
无糖优格 |
| 第4天 |
水果+全麦面包 |
火腿炒饭 |
烤鸡胸肉+熟蔬菜 |
花生 |
| 第5天 |
燕麦片+有机牛奶 |
番茄炒蛋+米饭 |
油煎三文鱼+蔬菜 |
无糖坚果 |
| 第6天 |
鸡蛋汤+全麦吐司 |
西红柿炒饭+牛肉 |
鸡脯肉沙拉 |
橙子+坚果 |
| 第7天 |
水果+全谷物麦片 |
烤鸡胸肉+生菜沙拉 |
煮虾+熟蔬菜 |
无糖酸奶 |
| 第8天 |
煮荷包蛋+豆浆 |
番茄炒饭 |
烤三文鱼+蔬菜 |
无糖果汁+坚果 |
| 第9天 |
芝士土豆饼+无糖豆浆 |
青椒鸡胸肉沙拉 |
煮虾+凉拌海带 |
无糖果汁+花生 |
| 第10天 |
水煮蛋+水果 |
炒青菜+米饭 |
烤鸡胸肉+蒸青菜 |
无糖酸奶+坚果 |
| 第11天 |
燕麦片+全脂牛奶 |
茄汁肉丝炒饭 |
煮虾+凉拌海带 |
无糖果汁+花生 |
| 第12天 |
芝士烤麦片+无糖豆浆 |
酸溜土豆丝+米饭 |
烤鸡脯肉+蔬菜 |
无糖酸奶+坚果 |
| 第13天 |
西红柿鸡蛋汤+全麦吐司 |
青椒炒蛋+米饭 |
煮虾+生菜沙拉 |
无糖果汁 |
| 第14天 |
鸡蛋沙拉+水果 |
黄瓜炒肉 |
烤三文鱼+蔬菜沙拉 |
无糖酸奶+苹果 |
| 第15天 |
全谷物薄煎饼+牛奶 |
红烧肉+白米饭 |
煮虾+亚洲风味沙拉 |
无糖坚果 |
| 第16天 |
燕麦片+有机牛奶 |
辣椒炒饭+小炒肉 |
烤鸡胸肉+蔬菜 |
无糖果汁+花生 |
| 第17天 |
水果+低糖草莓酸奶 |
番茄肉酱意面 |
烤三文鱼+蒸青菜 |
无糖酸奶+坚果 |
| 第18天 |
菠菜煎蛋+豆浆 |
麻辣小龙虾 |
烤鸡脯肉+凉拌海带 |
无糖果汁 |
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