孕妇一周食谱大全

孕妇一周食谱大全

孕期是每个女性生命中的一个特殊时期，因为她需要为她正在成长中的胎儿提供养分。所以孕妇的饮食和营养需求非常重要。建议孕妇在一周内摄取足够的蛋白质、钙、铁、叶酸等营养素。下面为您介绍一周孕妇饮食计划：

星期一

早餐：燕麦粥、核桃、全麦面包片、牛奶

上午点心：自制蔬菜点心

午餐：泡菜火腿卷、黑米饭、葡萄、菠菜蛋汤

下午茶：水果沙拉、酸奶

晚餐：椰子青咖喱炒鸡肉、香椰饭、豆腐汤

宵夜：自制无糖蛋糕

星期二

早餐：杏仁酸奶谷粥、蜂蜜面包片、水果沙拉

上午点心：牛肉干、自制酪梨蘸酱

午餐：凉拌芝麻紫甘蓝、卤鸭、山药粥

下午茶：新鲜果肉冰沙、手打饼干

晚餐：八宝酱肉、红豆沙米饭、黄瓜炒蛋汤

宵夜：芒果冰淇淋、百香果汁

星期三

早餐：鸡蛋沙拉三明治、牛奶

上午点心：香草红薯蒸糕、柚子茶

午餐：清蒸龙虾、西红柿鸡蛋面、小米粥

下午茶：榛子乳酪夹心曲奇饼干、自制杂果果汁

晚餐：瑶柱鲍片扒西兰花、豆腐蒸肉饼、玉米窝头

宵夜：黑米芋圆红豆汤、葡萄干核桃糖

星期四

早餐：培根洛神花芝士蒸蛋、全麦吐司、蛋黄酥、果汁

上午点心：水果沙拉、蔬菜丝拌鸡丝

午餐：生煎锅贴、螃蟹粥、凉拌黄瓜

下午茶：自制奇异果酸奶、松子粽子

晚餐：蛤蜊炒饭、虎皮青椒、南瓜汤

宵夜：小鱼干沙拉、无糖红枣桂花糊糊

星期五

早餐：柠檬金桔面包片、炒蛋、牛奶、水果冰淇淋

上午点心：理想糕点、香蕉温暖牛奶

午餐：洋葱炖豆腐、明虾沙拉、山笋汤面

下午茶：红豆芝士饼干、自制香柠水

晚餐：清炒时蔬、白切鸡柳、释迦干贝粥

宵夜：桂花糕、仙方点心

星期六

早餐：糙米粥、牛肉炒洋葱、自制豆浆

上午点心：花卷、阿华田

午餐：虾仁芦笋炒面、灵芝鸡煲、黄豆猪蹄汤

下午茶：核桃香蕉戚风、自制水果茶、柚子蜜饯

晚餐：奶油菠菜意大利面、黑椒牛排、轩冕银耳羹

宵夜：紫菜鸡肉丝汤、豆沙糕点

星期日

早餐：藕粉面片、薯条、蘑菇奶汁饮、水果

上午点心：糯米糍、莲蓉包

午餐：红烧狮子头、口水鸡、金针菇炖豆腐汤、荷花饼干

下午茶：早春奶酪轻食、鹌鹑蛋沙拉

晚餐：北京烤鸭、海南鸡饭、白米粥

宵夜：凉拌绿荷、果酱面包

以上是孕妇一周食谱大全，不仅丰富多彩而且可以保证提供所需的营养素。但是请注意：不要过量食用高热量、高脂肪、高糖分和防腐剂类的食品。