儿童一周食谱安排表

儿童一周食谱安排表

保证儿童健康成长需要良好的饮食习惯，特别是对于儿童成长发育阶段，因为不同年龄段的孩子所需的营养成分也有所不同。为了帮助家长更好地了解儿童饮食搭配，以下是一个适用于7-12岁儿童的一周食谱安排表。

周一

早餐：牛奶（200ml）、煮鸡蛋、全麦面包片吐司、西红柿、黄瓜；

上午加餐：苹果或葡萄；

午餐：茄汁肉丁饭、紫菜蛋汤、水果沙拉、优格；

下午加餐：酸奶或核桃；

晚餐：酱蒸鱼、时蔬炒蛋、米饭、水果；

睡前加餐：无糖酸奶或杂粮馒头。

周二

早餐：牛奶（200ml）、煮鸡蛋、香蕉、燕麦片；

上午加餐：芒果或橙子；

午餐：素炒米饭、黄豆焖瘦肉、菜花汤、水果；

下午加餐：杏仁或葵花籽；

晚餐：豆腐煲、番茄小炒肉、玉米饭、水果；

睡前加餐：木瓜或鲜果沙拉。

周三

早餐：牛奶（200ml）、玉米面蒸饺、水煮鸡蛋、梨子；

上午加餐：蓝莓或李子；

午餐：炒米粉、红烧牛腩、绿叶蔬菜、水果；

下午加餐：核桃或红枣；

晚餐：糯米蒸肉、青菜汤、米粥、水果；

睡前加餐：无糖牛奶或燕麦饼干。

周四

早餐：牛奶（200ml）、面包片夹火腿、苹果或香蕉；

上午加餐：水蜜桃或草莓；

午餐：南瓜饭、植物蛋白炒肉、紫菜蛋花汤、水果；

下午加餐：核桃或提子；

晚餐：黄焖鱼、青椒土豆丝、小米粥、水果；

睡前加餐：米糊或低脂酸奶。

周五

早餐：牛奶（200ml）、夹心面包、酪梨、红枣莲子糊；

上午加餐：猕猴桃或柠檬；

午餐：家常蛋炒饭、黄瓜拌鱼片、海带汤、水果；

下午加餐：杏仁或金针菇；

晚餐：香煎茄子、清汤火腿菜花、米饭、水果；

睡前加餐：无糖葡萄干或杂豆粥。

周六

早餐：牛奶（200ml）、荷包蛋、全麦面包片吐司、橙子；

上午加餐：柿子或哈密瓜；

午餐：肉酱意大利面、樱桃番茄沙拉、鲜榨果汁、甜甜圈；

下午加餐：巧克力脆片或曲奇饼干；

晚餐：番茄炒蛋、青豆炒香肠、米饭、水果；

睡前加餐：凉瓜条或西瓜汁。

周日

早餐：牛奶（200ml）、玉米面包片吐司夹芝士火腿、葡萄柚；

上午加餐：蓝莓或黑枸杞；

午餐：番茄炖牛腩、清炒生菜、紫米粥、水果；

下午加餐：板栗或巴旦木；

晚餐：土豆肉片焖饭、菠菜汤、水果沙拉；

睡前加餐：益力多酸奶或橄榄。

以上一周食谱安排表为儿童提供了营养均衡的食物搭配方案，家长可根据自己孩子的口味和身体状况进行适当调整，并注意控制孩子的饮食量和饮食习惯哦。